Обычный день. Пробежка, 20 тыс. шагов. Меняется погода и давление
вместе с ней, из-за этого плохо сплю, много бегать не стала, чтобы
сердце не нагружать, но искушение совсем не бежать преодолела.
Хочется еще тренировок добавить, тем более что выходить в 6 утра на
пробежку уже вот-вот станет слишком рано. Думаю что со следующей
недели.
Завтрак
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
30 г · б 3.3 · ж 8.4 · у 0.6
91.5
ккал
Тунец натуральный. Консервы
60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0
57.6
ккал
Кукуруза, консервы
100 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 11.2
58
ккал
Конфеты из Сухофруктов и Орехов [Мясновъ]
32 г · б 2.6 · ж 5.5 · у 16.9
118.1
ккал
Даниш Слоёный с Мандаринами [Мясновъ]
20 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 9.3
70.4
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 576 ккал · Б 28 · Ж 20 · У 70
Утренний перекус
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Итого 53 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 4
Обед
Пирожок с Зеленью и Яйцом [ВкусВилл]
50 г · б 2.7 · ж 2.1 · у 16.2
94
ккал
Бульон куриный
250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8
90
ккал
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная
120 г · б 8.7 · ж 0.3 · у 19.7
136.8
ккал
Огурец грунтовый
80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2
11.2
ккал
Лук репчатый
25 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.1
10.3
ккал
Куриная грудка (филе) (Запекание)
127 г · б 27.9 · ж 2.2 · у 0.5
133.6
ккал
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4
62.9
ккал
Соус кисло-сладкий
10 г · б 0 · ж 0 · у 0.4
1.5
ккал
Пирожное Птичка Шоколадная [Мясновъ]
20 г · б 0.5 · ж 4.1 · у 12.1
87.6
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 627 ккал · Б 47 · Ж 18 · У 62
Ужин
Куриная грудка (филе) (Тушение)
114 г · б 25 · ж 2 · у 0.5
119.9
ккал
Кабачки и баклажаны тушеные
130 г · б 1.7 · ж 1.7 · у 6.8
49.5
ккал
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
10 г · б 3.6 · ж 2.5 · у 0.3
39.2
ккал
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
