Дневник питания за 11.09.2023

Сегодня 18500 шагов, пробежка и первое силовое занятие с собственным весом и гирькой немного. Оттягивала начало занятий, чтобы хоть какой прогресс по весу зафиксировать, потому что сейчас мышцы конечно отекут и буду пару недель на весах не самые приятные цифры. Хожу уже вразвалочку и сажусь с поддержкой, ну надо перетерпеть что же делать. Мышцы пора укреплять, а то что-то с ними полный швах кажется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Almette Natur	30	81	1.8	7.8	0.9
Семга соленая	22	44.4	5	2.8	0
Карбонад Б/К в Специях в/К [Глобус]	45	41.9	7.1	1.5	0.1
Икра с Креветкой [Санта Бремор]	8	32.8	0.6	3.3	0.3
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Абрикосовый джем	10	27.6	0.1	0	7.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1567	593	24	25	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Кролик отварной, по 2-6	100	194	25.5	10.4	0
Цветная капуста	200	60	5	0.6	8.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Вода	600	0	0	0	0
Говядина, вырезка, постное мясо, жареная	47	94	13.6	3.9	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	1107	564	48	26	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	152	159.9	33.4	2.7	0.6
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Абрикосовый джем	15	41.4	0.1	0	10.7
Вино Безалкогольное Белое [Bon Voyage]	150	36	0	0	8.1
Итого	1082	390	39	11	29
Итого за день	3756	1548	112	62	123