Дневник питания за 13.09.2023

По калориям технически перебор, но по активности у меня сегодня почти 20 тыс. шагов и две дневные нормы активности, так что думаю что дефицит хороший. Плюс сделала тренировку на 20 минут, думала что развалюсь, но нет, к вечеру даже полегче стало. Дети принесли из школы инфекцию, обе второй день с горлом, еще и мужа заразили. Не знаю вот я заболею или нет. Вернее мне кажется что я уже болею, но я настолько мнительна в плане здоровья, что это и психосоматика вполне может быть. Жалко будет от пробежек отказываться, светлое время с утра быстро сокращается, не так много мне уже бегать осталось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Буженина Запечённая [Глобус]	65	61.8	10.4	2.1	0.3
Almette Natur	20	54	1.2	5.2	0.6
Греческий салат	70	62.3	1.5	5	2.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1457	378	20	15	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	162.1	36.9	1.3	0.7
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Лук репчатый (Жарка)	70	21.3	0.9	0.1	4
Фасоль стручковая	80	18.4	2	0.2	2.4
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	80	99.2	6.4	0.8	12.8
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Творожный пирог со сливой	80	192.5	7.4	9.5	18.7
Вода	600	0	0	0	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Итого	1254	761	56	37	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	200	70	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные, вареные на медленном огне	100	154	30.4	2.7	0
Булгур, приготовленный	70	58.1	2.2	0.2	9.9
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	285	353	38	13	13
Итого за день	3196	1563	117	67	110