Дарья Клевер
14.09.2023 21:19
Дневник питания за 14.09.2023
Сегодня побоялась идти на пробежку. С утра было непонятно, болею я
или нет, решила что лучше денек пропустить, чем потом на неделю
свалиться. Сейчас думаю, что наверное все-таки не болею. В любом
случае днем сделала маленькую тренировочку на 20 минут. Самый
острый период с болью в мышцах кажется позади, в этот раз даже не
пришлось с обезболом спать. Погоды стоят чудесные, не припомню
такого теплого сентября.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Хлебцы ржаные |
12
|
41 | 1 | 0.1 | 8 |
| Almette Natur |
20
|
54 | 1.2 | 5.2 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
78
|
82.1 | 17.1 | 1.4 | 0.3 |
| Греческий салат |
100
|
89 | 2.2 | 7.1 | 3.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1480 | 417 | 27 | 16 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Запекание) |
200
|
40.1 | 1.1 | 0.5 | 7.5 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Булгур, приготовленный |
90
|
74.7 | 2.8 | 0.2 | 12.7 |
| Желудки куриные, вареные на медленном огне |
130
|
200.2 | 39.5 | 3.5 | 0 |
| Творожный пирог со сливой |
25
|
60.2 | 2.3 | 3 | 5.9 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1077 | 576 | 51 | 26 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спагетти карбонара |
160
|
244.5 | 8.3 | 13.4 | 22.4 |
| Манго |
85
|
51 | 0.7 | 0.3 | 11.4 |
| Буженина Запечённая [Глобус] |
20
|
19 | 3.2 | 0.7 | 0.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 315 | 334 | 13 | 14 | 37 |
| Итого за день | 2872 | 1328 | 92 | 57 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
