Дневник питания за 18.09.2023

Сегодня без усилий с моей стороны образовался рейтинг микро 81, а я даже не пойму чего это я такого витаминного наела. Говядину? Яйца? Ну ладно, будем считать что просто подарок судьбы. По активности не успела тренировочку, а хотела, но во второй половине дня образовались неожиданные дела. Успела пробежку и 19 тыс. шагов находила. Дома лазарет, детей за выходные кое-как подлатала, а муж еще кашляет пока. А я так и не заболела, видать зараза к заразе не пристает🤷‍♀️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржаные	12	41	1	0.1	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Сыр Плавленый Виола [Valio]	22	67.1	2.4	6.2	0.4
Тунец натуральный. Консервы	60	57.6	13.5	0.4	0
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Говядина 1 кат. (Тушение)	69	142.9	12.2	10.5	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1503	537	36	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Булгур, приготовленный	110	91.3	3.4	0.3	15.5
Лук репчатый (Жарка)	60	18.3	0.8	0.1	3.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1122	481	23	25	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Тушение)	208	430.8	36.8	31.6	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	25	83.5	5.2	6.9	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	38	89.3	2.9	0.3	18.7
Греческий салат	100	89	2.2	7.1	3.7
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]	100	24	0.5	0.5	4.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	771	716	47	46	27
Итого за день	3396	1734	106	98	97