Дневник питания за 18.09.2023

Сегодня без усилий с моей стороны образовался рейтинг микро 81, а я даже не пойму чего это я такого витаминного наела. Говядину? Яйца? Ну ладно, будем считать что просто подарок судьбы. По активности не успела тренировочку, а хотела, но во второй половине дня образовались неожиданные дела. Успела пробежку и 19 тыс. шагов находила. Дома лазарет, детей за выходные кое-как подлатала, а муж еще кашляет пока. А я так и не заболела, видать зараза к заразе не пристает🤷‍♀️

Завтрак

Хлебцы ржаные
12 г · б 1 · ж 0.1 · у 8
41
ккал
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.5
139.4
ккал
Сыр Плавленый Виола [Valio]
22 г · б 2.4 · ж 6.2 · у 0.4
67.1
ккал
Тунец натуральный. Консервы
60 г · б 13.5 · ж 0.4 · у 0
57.6
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Говядина 1 кат. (Тушение)
69 г · б 12.2 · ж 10.5 · у 0
142.9
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 537 ккал · Б 36 · Ж 26 · У 36

Обед

Авокадо
55 г · б 1.1 · ж 8.1 · у 1
88
ккал
Помидор (томат), грунтовый
130 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.9
31.2
ккал
Булгур, приготовленный
110 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 15.5
91.3
ккал
Лук репчатый (Жарка)
60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4
18.3
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
107 г · б 13.7 · ж 12.4 · у 0.8
169.8
ккал
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
50 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 3
28.5
ккал
Шоколад горький
10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 4.8
53.9
ккал
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 481 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 33

Ужин

Говядина 1 кат. (Тушение)
208 г · б 36.8 · ж 31.6 · у 0
430.8
ккал
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
25 г · б 5.2 · ж 6.9 · у 0.1
83.5
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
38 г · б 2.9 · ж 0.3 · у 18.7
89.3
ккал
Греческий салат
100 г · б 2.2 · ж 7.1 · у 3.7
89
ккал
Вино Безалкогольное Белое [Vive la Vie]
100 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 4.8
24
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 716 ккал · Б 47 · Ж 46 · У 27
Итого за день 1734 ккал · Б 106 · Ж 98 · У 97
Макронутриенты
Калории
1734.6
min 1541 от 1632 до 1720
101%
Белки
106.8
от 98 до 104
103%
Жиры
98.6
от 72 до 75
132%
Углеводы
97.3
от 149 до 157
65.3%
Вода
2869
2944
97.5%
Клетчатка
20.5
20
103%
Витамины и минералы
Рейтинг
81
A
78.9%
b-car
44.8%
В1
50.3%
B2
87.4%
Холин
110%
B5
110%
B6
85.6%
B9
38.1%
B12
278%
C
87.2%
D
25.9%
E
49.5%
H
87.7%
вит.К
37.7%
PP
202%
Калий
111%
Ca
50%
Si
104%
Mg
76.8%
Na
116%
P
168%
Cl
75.5%
Fe
98.4%
I
50%
Co
757%
Mn
159%
Cu
142%
Mo
140%
Se
103%
F
75.6%
Cr
191%
Zn
127%
Энергетический баланс
Приход
1735 ккал
Приход: 1735 ккал
Расход
2181 ккал
Норма энергозатрат: 1921 ккал Энергозатраты тренировки: 260 ккал
Итого
-446 ккал
Итого: -446.4 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 8 
 1
Кошь
21.09.2023 00:24
Много классных продуктов совпало, геркулес, тунец, греческий, ... да и остальные до кучи... надо тоже подтягиваться, хэх)
Интересные блоги
Новые рецепты