Дневник питания за 18.06.2020

Расписала питание на день... Готовить некогда, к нам завтра приезжает друг с новой девушкой и так как мы не знаем, что она за птица, на всякий случай решила вылизать дом, стараясь не перейти ту тонкую грань, когда ещё можно сказать "ой, а что ж вы раньше не сказали, что приезжаете, я бы хоть прибралась, так стыдно!" и "да, мой дом блестит, потому что я пидорила целый день, а вообще по жизни мы свиньи" 😊)) потом к 4 на работу, там я 7 часов на ногах, так что думаю заслужила остатки вчерашней пиццы 😊

Завтрак

PIZZA HUT, сырная пицца "Cheese Pizza", на тонком хрустящем корже, 12 дюймов
55 г · б 8.4 · ж 7.8 · у 14.9
166.6
ккал
PIZZA HUT, пицца "Super Supreme Pizza", на стандартном корже, 14 дюймов
65 г · б 7.4 · ж 7.1 · у 15.4
161.2
ккал
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Сахар песок
3 г · б 0 · ж 0 · у 3
12
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4
18.6
ккал
Итого 362 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 35

Обед

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
120 г · б 8.2 · ж 1.6 · у 47.8
241.2
ккал
Чеснок
10 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3
14.9
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 345 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 50

Дневной перекус

Пшеничные отруби
20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3
33
ккал
Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Дневной перекус 2

Вода
1700 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Жареный рис
250 г · б 14.3 · ж 10.5 · у 33.5
292.3
ккал
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, приготовленные на гриле
100 г · б 27.7 · ж 9.5 · у 0
197
ккал
Итого 489 ккал · Б 41 · Ж 20 · У 33

Вечерний перекус

Арбуз
300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4
81
ккал
Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное
150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9
127.5
ккал
Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3
Итого за день 1439 ккал · Б 73 · Ж 48 · У 144
Макронутриенты
Калории
1439.1
min 1322 1607
89.6%
Белки
73
96
76%
Жиры
48.6
71
68.5%
Углеводы
144.3
147
98.2%
Вода
2689
2854
94.2%
Клетчатка
25.4
20
127%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
84.9%
b-car
72.8%
В1
73.4%
B2
62.9%
Холин
54.2%
B5
92.3%
B6
72.5%
B9
40.2%
B12
56.3%
C
54.3%
D
6.7%
E
47%
H
18.7%
вит.К
23.7%
PP
105%
Калий
81.4%
Ca
58.8%
Si
166%
Mg
82.5%
Na
228%
P
150%
Cl
55.7%
Fe
90.9%
I
10.9%
Co
151%
Mn
265%
Cu
101%
Mo
76.9%
Se
210%
F
48.3%
Cr
25.2%
Zn
74.9%
Энергетический баланс
Приход
1439 ккал
Приход: 1439 ккал
Расход
2114 ккал
Норма энергозатрат: 2114 ккал
Итого
-675 ккал
Итого: -674.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты