Юля

Юля 23.06.2020 19:26

Дневник питания за 23.06.2020

Мне кажется, или я собрала идеальный рацион? Который, в прочем, мне изрядно поднадоел. Поэтому, пожелание: люди! Публикуйте дневники! Я буду шариться и искать себе непривычную еду! Заранее спасибо!

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

166 г · б 9.1 · ж 4.8 · у 45.7

264.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Творог 5% жирности

55 г · б 11.5 · ж 2.8 · у 1.7

79.8

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

118 г · б 1.8 · ж 0.6 · у 24.8

113.3

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 648 ккал · Б 24 · Ж 21 · У 88

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

119 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.8

98.8

ккал

Печень куриная (Запекание)

144 г · б 27.3 · ж 7.9 · у 1.1

184.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

82 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 4.3

22.1

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

11 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

5.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

151 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36.2

ккал

Йогурт 3% без Сахара [Галичина]

65 г · б 2.7 · ж 2 · у 2.4

37.7

ккал

Малина

275 г · б 2.2 · ж 1.4 · у 22.8

126.5

ккал

Итого 532 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 57

Ужин

Яйцо куриное (Жарка)

166 г · б 21.1 · ж 18.1 · у 1.2

252

ккал

Кабачок (Запекание)

243 г · б 1.4 · ж 0.6 · у 9.2

48.7

ккал

Соус "Чесночный"

20 г · б 0.2 · ж 7.1 · у 1.4

70.1

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

43 г · б 3.5 · ж 1.3 · у 19.7

107.1

ккал

Сыр мягкий фета 45%

49 г · б 5.9 · ж 8.4 · у 1.2

103.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

ккал

Итого 682 ккал · Б 32 · Ж 46 · У 33

Итого за день 1862 ккал · Б 96 · Ж 79 · У 179

Макронутриенты

Калории
1862.4

min 1387 1686

111%

Белки
96.8

101

95.8%

Жиры
79.4

107%

Углеводы
179.4

154

117%

Вода
2787

1860

150%

Клетчатка
34.5

173%

Витамины и минералы

Рейтинг

1675%

b-car

85%

В1

115%

266%

Холин

178%

288%

173%

111%

B12

821%

321%

41.7%

53.7%

135%

вит.К

215%

201%

Калий

146%

87%

1292%

114%

94.4%

209%

28.3%

232%

35.6%

650%

380%

210%

293%

272%

45.2%

92.6%

155%

Энергетический баланс

Приход

1862 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-356 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

23.06.2020 19:51

Рацион хороший, но скучный, я бы на таком долго не смогла 😊))) мои не смотрите, я вечно какую-то фигню ем, только один нутриент набираю... Но худею, мне это главное!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги