Lara

Lara 30.06.2020 07:45

Дневник питания за 30.06.2020

На завтрак решила приготовить яичницу с колбасой... Обнаружила остатки фасоли в банке, которую я случайно открыла вместо горошка (надо ж доесть!), так это все красиво смотрелось на сковородке, вспомнила про breakfast burritos, которые я когда-то ела в Техасе... А у меня как раз остались тортильи (надо ж доесть!) и так у меня в мозгу все оформилось, но как для человека с экономическим образованием очень умнО было посчитать, что сковородка еды влезет в 18 см тортилью, и я её ещё и заверну😊))) в итоге получилась брэкфест пицца, вместо буррито и миллион калорий на завтрак! Пришлось сократить обед и ужин... Вроде на бумаге выглядит хорошо, надеюсь выдержу! Вес все также стоит, надеюсь после кд моя синусоида все-таки опустится😊 всем отличного дня и минусовых результатов на весах! 😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

100 г · б 8.1 · ж 0.9 · у 14.8

121

ккал

Колбаса, польская, из свинины и говядины, копченая

50 г · б 6 · ж 13.3 · у 1

150.5

ккал

Тортилья [Santa Maria]

40 г · б 3.4 · ж 2 · у 21.2

118.8

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

5 г · б 0 · ж 2 · у 0.1

18.5

ккал

Итого 560 ккал · Б 30 · Ж 29 · У 37

Обед

Устрица копчёная

70 г · б 14.4 · ж 10 · у 2.5

156.8

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.2

26.1

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Итого 183 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 7

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Колбаски Куриные [Бащинский]

130 г · б 18.2 · ж 10.4 · у 2

182

ккал

Брокколи (На пару)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

9.9

ккал

Цветная капуста (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

14.5

ккал

Морковь (На пару)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.5

ккал

Фасоль стручковая (На пару)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.5

ккал

Сладкий Соус Чили [Santa Maria]

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.6

35.6

ккал

Горох стручковый, свежий

25 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

10.5

ккал

Итого 270 ккал · Б 22 · Ж 10 · У 18

Вечерний перекус

Арбуз

400 г · б 2.8 · ж 0.4 · у 23.2

108

ккал

Вино, столовое, красное

200 г · б 0.1 · ж 0 · у 5.2

170

ккал

Итого 278 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Итого за день 1326 ккал · Б 73 · Ж 51 · У 95

Макронутриенты

Калории
1326

min 1312 1400

94.7%

Белки
73.7

87.7%

Жиры
51.3

84.1%

Углеводы
95.5

128

74.6%

Вода
2356

2487

94.7%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

129%

b-car

114%

В1

49.7%

59.3%

Холин

74.2%

76.8%

66.7%

32.5%

B12

42.5%

102%

26.4%

26.3%

43.2%

вит.К

56.6%

58.2%

Калий

74.1%

35.8%

308%

67.8%

70%

92.1%

18.3%

107%

16.2%

194%

183%

92.3%

72.9%

100%

45.1%

14.7%

47.9%

Энергетический баланс

Приход

1326 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-516 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги