Lara

Lara 11.07.2020 16:47

Дневник питания за 11.07.2020

Сегодня у меня все жёлтое, только в белки попала 😊)))) ха! Для тех, кто жаловался, что не может набрать белка, посмотрите 😊))) хотя у меня продолжает стоять низкая активность, а я присела с9 утра до 11 вечера на полчаса пока ехала на работу и с работы и ещё пока в туалет ходила раз 5, ещё 5 минут 😊))) праздничный выход на каблуках не прошёл даром, разболелась колено... Но надо было в магазин идти, у кошки закончилась еда, заодно себе купила.... Пока шла в магазин колено скомпенсировалось на бедро, так что болело все, но потом расходились, на обратном пути было легче 😊 надеюсь завтра на весах увидеть более позитивную цифру, по моему плану я уже должна была приближаться к 60, а я все ещё сижу на 62.5...эххх

Завтрак

Пельмени Малыш [Алекон]

180 г · б 18.4 · ж 16.4 · у 49.9

421.2

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

20 г · б 0.1 · ж 8 · у 0.4

73.8

ккал

Итого 495 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 50

Обед

Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада

75 г · б 21.8 · ж 6.2 · у 0

148.5

ккал

Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве

20 г · б 4.9 · ж 6.5 · у 0.4

79.6

ккал

Шпинат

35 г · б 1 · ж 0.1 · у 0.7

8.1

ккал

Семена люцерны, проросшие

20 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 0

4.6

ккал

Цукини, молодые

90 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 1.8

18.9

ккал

Авокадо

75 г · б 1.5 · ж 11 · у 1.4

120

ккал

Итого 379 ккал · Б 32 · Ж 24 · У 4

Дневной перекус

Овсяные отруби

30 г · б 5.2 · ж 2.1 · у 15.2

73.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 73 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 15

Ужин

Жареный рис

350 г · б 26.3 · ж 14.7 · у 39.9

405.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 26 · Ж 14 · У 39

Вечерний перекус

Ананас

220 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 26

114.4

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 241 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 29

Итого за день 1595 ккал · Б 83 · Ж 65 · У 139

Макронутриенты

Калории
1595.7

min 1312 1397

114%

Белки
83.3

99.2%

Жиры
65.7

108%

Углеводы
139.5

127

110%

Вода
2320

2481

93.5%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

133%

b-car

125%

В1

57.7%

50.4%

Холин

38%

90.1%

69.9%

45%

B12

70.2%

167%

11%

27.3%

19.2%

вит.К

174%

94%

Калий

93.7%

43%

782%

80%

94.7%

128%

11.2%

73.6%

12.3%

164%

262%

98.6%

86.2%

185%

44.9%

68.7%

54.9%

Энергетический баланс

Приход

1596 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

-242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.07.2020 17:18

Катерина, спасибо 😊 я стараюсь есть побольше овощей, в них полезные калории.... А ещё чем больше съем полезного, тем меньше влезет вредности 😊)))

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги