Блог Катерина

Катерина

Катерина 09.09.2021 10:27

Дневник питания за 08.09.2021

записать сегодня некогда было свое питание, но как сейчас помню была и шоколадка и тартилья, так что ЗОЖ как-то пока отменился, релакс в питании, катастрофически не хватает времени и психиатрическое состояние не айс, так что не парюсь по питанию, наверстаю)

Завтрак

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Коллаген [NL International]

6 г · б 2.9 · ж 0 · у 2.1

19.8

ккал

Итого 72 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 6

Итого за день 72 ккал · Б 5 · Ж 2 · У 6

Макронутриенты

Калории
72.8

min 1239 1273

5.7%

Белки
5.9

76

7.8%

Жиры
2.5

56

4.5%

Углеводы
6.8

116

5.9%

Вода
0

2175

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

72,8 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

−1 538 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

3

Катерина 08.09.2021 08:51

Дневник питания за 07.09.2021

А вот и дядюшка Жорик к нам пожаловал)) все предсказуемо😉 зима близко - пора запасать жирок, жаль, что отложение жирка происходит по логике организма, а не по моей воле, я бы уж разложила красиво, загляденье было бы))

Завтрак

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

18 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 7.9

37.8

ккал

Сосиски Владимирские с Молоком [Владимирский Стандарт]

32 г · б 3.5 · ж 5.8 · у 1.3

71

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Шоколад Молочный с Фундуком [Альпен Гольд]

65 г · б 3.9 · ж 19.5 · у 37.4

341.3

ккал

Итого 660 ккал · Б 24 · Ж 39 · У 51

Обед

Рис с Морковью и Зеленым Горошком [Му-Му]

134 г · б 4 · ж 6 · у 37.5

214.4

ккал

Котлета Домашняя [Здоровая Ферма]

42 г · б 4.6 · ж 8.4 · у 2.1

100.8

ккал

Итого 315 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 39

Ужин

Лимонад Имбирь [Prime Star]

540 г · б 0.5 · ж 0 · у 40.5

167.4

ккал

Рис с Морковью и Зеленым Горошком [Му-Му]

130 г · б 3.9 · ж 5.9 · у 36.4

208

ккал

Фарш свиной, 21% жира, приготовленный

40 г · б 10.3 · ж 8.3 · у 0

118.8

ккал

Борщ Домашний (Постный) [У Палыча]

540 г · б 3.8 · ж 9.2 · у 18.4

172.8

ккал

Куриная грудка (филе)

32 г · б 7.6 · ж 0.6 · у 0.1

36.2

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.7

38.4

ккал

Чеснок

18 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 5.4

26.8

ккал

Итого 768 ккал · Б 28 · Ж 24 · У 108

Итого за день 1743 ккал · Б 61 · Ж 78 · У 200

Макронутриенты

Калории
1743.7

min 1239 1273

137%

Белки
61.4

76

80.8%

Жиры
78.1

56

140%

Углеводы
200

116

172%

Вода
129

2175

5.9%

Клетчатка
2.3

20

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

26

A

29.3%

b-car

1.2%

В1

25.9%

B2

31.4%

Холин

63.4%

B5

41.9%

B6

33.2%

B9

3.2%

B12

26.8%

C

2.3%

D

24%

E

6.1%

H

40.4%

вит.К

0.5%

PP

41.2%

Калий

17%

Ca

9.9%

Si

1.5%

Mg

13.6%

Na

14.3%

P

44.4%

Cl

8.1%

Fe

20.7%

I

15.7%

Co

145%

Mn

9.3%

Cu

15%

Mo

20.1%

Se

100%

F

2.5%

Cr

38.4%

Zn

25%

Энергетический баланс

Приход

1 744 ккал

Расход

1 611 ккал

Разница

133 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

5

Катерина 06.09.2021 08:54

Дневник питания за 05.09.2021

стало холодать и потянуло меня сразу есть, пожирнее и по гуще)) хорошо, но всякий раз задумываюсь над качеством еды, вроде калораж не плохой и БЖУ не так страшен по моим цифрам, а вот насколько важна именно "чистота" в питании?)

Завтрак

Яйцо перепелиное

60 г · б 7.1 · ж 7.9 · у 0.4

100.8

ккал

Колбаса Императорская [Царицыно]

30 г · б 5 · ж 5.4 · у 0

68.4

ккал

Сыр Маздамер [Перекресток]

38 г · б 9.9 · ж 9.9 · у 0

128.4

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

12 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 7.7

38.4

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Сахарный Песок [Русский Сахар]

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

24

ккал

Огурец грунтовый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.3

7

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.5

10

ккал

Птичье Молоко [Рот Фронт]

2 штука · б 0.8 · ж 7 · у 11

128

ккал

Итого 558 ккал · Б 27 · Ж 33 · У 32

Обед

Борщ Домашний (Постный) [У Палыча]

290 г · б 2 · ж 4.9 · у 9.9

92.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

72 г · б 5.4 · ж 2.1 · у 37

188.6

ккал

Колбаса Императорская [Царицыно]

60 г · б 9.9 · ж 10.8 · у 0

136.8

ккал

Сыр Маздамер [Перекресток]

50 г · б 13 · ж 13 · у 0

169

ккал

Чеснок

16 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.8

23.8

ккал

Конфеты Белый Левушка [Славянка]

14 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 10.7

43

ккал

Картофель отварной по 1-206

32 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 5.1

24

ккал

Треугольники Рыбные [Полар Сифуд Раша]

84 г · б 10.9 · ж 1.7 · у 11.8

109.2

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1

30.4

ккал

Итого 817 ккал · Б 43 · Ж 35 · У 80

Итого за день 1375 ккал · Б 71 · Ж 68 · У 112

Макронутриенты

Калории
1375.7

min 1239 1273

108%

Белки
71.6

76

94.2%

Жиры
68.6

56

123%

Углеводы
112.7

116

97.2%

Вода
197

2176

9.1%

Клетчатка
3.9

20

19.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

29

A

33.9%

b-car

3.9%

В1

15.6%

B2

26.6%

Холин

71.2%

B5

34.3%

B6

24.7%

B9

8.5%

B12

31.6%

C

57.2%

D

8.4%

E

13.9%

H

3.6%

вит.К

10.8%

PP

23.5%

Калий

20.5%

Ca

9.5%

Si

95%

Mg

13.1%

Na

31.9%

P

30.2%

Cl

26.9%

Fe

20.8%

I

2%

Co

118%

Mn

47.3%

Cu

32%

Mo

22.2%

Se

39.5%

F

0.3%

Cr

38.8%

Zn

15.3%

Энергетический баланс

Приход

1 376 ккал

Расход

1 612 ккал

Разница

−236 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Катерина 03.09.2021 07:04

Дневник питания за 02.09.2021

опять более менее красивые цифры, но по факту - питание совсем не хорошее, слишком много забот вокруг, на которые уходят и силы и время, готовить раздельно для семьи и для себя заморочно, как итог питаюсь чем придется😢

Завтрак

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Яйцо перепелиное

44 г · б 5.7 · ж 4.9 · у 0.2

69.5

ккал

Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]

42 г · б 4.2 · ж 5.9 · у 0

69.7

ккал

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

22 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.6

46.2

ккал

Сахарный Песок [Русский Сахар]

18 г · б 0 · ж 0 · у 18

72

ккал

Итого 310 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 32

Обед

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

16 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.6

ккал

Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]

32 г · б 3.2 · ж 4.5 · у 0

53.1

ккал

Куриные Крылья [Макдоналдс]

98 г · б 17.1 · ж 17.9 · у 11.9

276.5

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

21 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 0.8

24.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

32 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.2

7.7

ккал

Руккола

24 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.5

6

ккал

Конфеты Птичье Молоко [Рот Фронт]

36 г · б 0.9 · ж 9 · у 19.8

165.6

ккал

Левушка Крем-Карамель [Славянка]

28 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 21.2

100.5

ккал

Итого 667 ккал · Б 24 · Ж 35 · У 62

Ужин

Картофельное пюре с молоком и маслом

100 г · б 1.9 · ж 4.2 · у 15.3

113

ккал

Котлета Куриная Паровая [Межениновская Птицефабрика]

80 г · б 9.6 · ж 4.8 · у 1.6

88

ккал

Корнишоны Маринованные [Бондюэль]

62 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.2

12.4

ккал

Итого 213 ккал · Б 12 · Ж 9 · У 19

Итого за день 1191 ккал · Б 50 · Ж 57 · У 114

Макронутриенты

Калории
1191.4

min 1229 1266

94.1%

Белки
50.6

76

66.6%

Жиры
57.9

56

103%

Углеводы
114.1

116

98.4%

Вода
160

2163

7.4%

Клетчатка
2.3

20

11.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

14

A

19.7%

b-car

12.2%

В1

11.5%

B2

23.4%

Холин

27%

B5

28.6%

B6

16.9%

B9

16%

B12

25.5%

C

19.6%

D

8.2%

E

6.1%

H

0.8%

вит.К

25.6%

PP

7.2%

Калий

20.9%

Ca

9.5%

Si

6.4%

Mg

10.4%

Na

29.7%

P

20.7%

Cl

0.8%

Fe

13.9%

I

0.4%

Co

19.2%

Mn

12.6%

Cu

21.9%

Mo

3.2%

Se

27.4%

F

0.2%

Cr

3.2%

Zn

9.1%

Энергетический баланс

Приход

1 191 ккал

Расход

1 602 ккал

Разница

−411 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Катерина 02.09.2021 07:58

Дневник питания за 01.09.2021

1 сентября - тяжелый день) весь день на скаку, ни присесть, ни поесть спокойно. По цифрам если смотреть, то я почти молодец, но все меркнет как только смотришь на качество питания - слезы да и только, так есть нельзя

Завтрак

Сэндвич Фиш Ролл [Макдоналдс]

1 штука · б 17 · ж 23 · у 49

475

ккал

Куриные Крылья [Макдоналдс]

70 г · б 12.2 · ж 12.8 · у 8.5

197.5

ккал

Картофель Фри Маленький [Макдоналдс]

20 г · б 0.8 · ж 3 · у 7.3

60

ккал

Левушка Крем-Карамель [Славянка]

70 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 53

251.3

ккал

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

50 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 21.9

105

ккал

Колбаса Молочная [Стародворские Колбасы]

60 г · б 6 · ж 8.4 · у 0

99.6

ккал

Молоко 2,5% [Простоквашино]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Сироп Амаретто [Monin]

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

32.5

ккал

Итого 1273 ккал · Б 43 · Ж 53 · У 152

Итого за день 1273 ккал · Б 43 · Ж 53 · У 152

Макронутриенты

Калории
1273.9

min 1229 1266

101%

Белки
43

76

56.6%

Жиры
53.9

56

96.3%

Углеводы
152.4

116

131%

Вода
0

2163

0%

Клетчатка
0

20

0%

Витамины и минералы

Рейтинг

0

A

~

b-car

~

В1

~

B2

~

Холин

~

B5

~

B6

~

B9

~

B12

~

C

~

D

~

E

~

H

~

вит.К

~

PP

~

Калий

~

Ca

~

Si

~

Mg

~

Na

~

P

~

Cl

~

Fe

~

I

~

Co

~

Mn

~

Cu

~

Mo

~

Se

~

F

~

Cr

~

Zn

~

Энергетический баланс

Приход

1 274 ккал

Расход

1 602 ккал

Разница

−328 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

1

Катерина 31.08.2021 10:28

Дневник питания за 29.08.2021

Идеальный день и рацион просто великолепен, сытая и довольная😉 настроение отличное, активничаю по чуть. Хочу попробовать какой нибудь а-ля марафон себе замутить, чтобы дисциплинировать себя, а то не хватает мне собранности.

Завтрак

Коллаген [NL International]

6 г · б 2.9 · ж 0 · у 2.1

19.8

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Белок Яичный [ВкусВилл]

25 г · б 2.8 · ж 0 · у 0.3

12.5

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

12 г · б 2.2 · ж 0.1 · у 0.1

10.4

ккал

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

28 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Лук зеленый (перо)

16 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2,5% [Вкуснотеево]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Рикотта Лайт [Bonfesto]

22 г · б 1.8 · ж 2.3 · у 0.8

30.8

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Итого 349 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 22

Утренний перекус

Кешью, сырой

12 г · б 2.2 · ж 5.3 · у 3.2

66.4

ккал

Итого 66 ккал · Б 2 · Ж 5 · У 3

Ужин

Безалкогольное Шампанское [Bosca]

750 г · б 3 · ж 0 · у 41.3

165

ккал

Стейк Семги [Agama]

135 г · б 30.4 · ж 16.9 · у 0

272.7

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

26 г · б 0.7 · ж 2.6 · у 1

30.4

ккал

Огурец грунтовый

120 г · б 1 · ж 0.1 · у 3

16.8

ккал

Руккола

26 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 0.5

6.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

63 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

15.1

ккал

Суфле Лимонное Райские Облака [Сладкий Орешек]

50 г · б 1.3 · ж 11.9 · у 28

220

ккал

Кешью, сырой

14 г · б 2.6 · ж 6.1 · у 3.8

77.4

ккал

Итого 804 ккал · Б 40 · Ж 37 · У 80

Вечерний перекус

Дыня

200 г · б 1.2 · ж 0.6 · у 14.8

70

ккал

Итого 70 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Итого за день 1289 ккал · Б 71 · Ж 60 · У 120

Макронутриенты

Калории
1289.9

min 1229 1266

102%

Белки
71.4

76

93.9%

Жиры
60.5

56

108%

Углеводы
120.1

116

104%

Вода
495

2163

22.9%

Клетчатка
5.7

20

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

45

A

64%

b-car

42.6%

В1

23.8%

B2

36.8%

Холин

58.7%

B5

53.4%

B6

27.8%

B9

17%

B12

20.5%

C

90.8%

D

22.1%

E

14.4%

H

44.6%

вит.К

79.1%

PP

32.5%

Калий

44.8%

Ca

21%

Si

800%

Mg

42.1%

Na

18.6%

P

61.2%

Cl

14.8%

Fe

47.4%

I

29.3%

Co

221%

Mn

49.6%

Cu

110%

Mo

27.4%

Se

75.8%

F

3.9%

Cr

55.6%

Zn

30.3%

Энергетический баланс

Приход

1 290 ккал

Расход

1 602 ккал

Разница

−312 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Катерина 29.08.2021 07:25

Дневник питания за 28.08.2021

Все мои планы на релакс день и вкуснющий ЗОЖный ужин провалились, весь день в разъездах, домой приехала в 8 вечера, для меня это время "выдоха" от суеты. Как следствие, готовить и садиться за стол желания не возникло, сделала маску, выпила травяной чай и на легке пошла спать😉

Завтрак

Коллаген [NL International]

6 г · б 2.9 · ж 0 · у 2.1

19.8

ккал

Молоко 2,5% [Лебедянь Молоко]

100 г · б 3 · ж 2.5 · у 4.7

53

ккал

Кабачок (Тушение)

90 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 3.7

19.7

ккал

Креветка дальневосточная (мясо)

16 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 0.1

13.9

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Итого 263 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 11

Обед

Огурец грунтовый

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

14

ккал

Окунь морской, приготовленный на жару

78 г · б 18.4 · ж 2 · у 0

96.7

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

22 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 0.9

25.7

ккал

Суфле Лимонное Райские Облака [Сладкий Орешек]

25 г · б 0.7 · ж 5.9 · у 14

110

ккал

Итого 256 ккал · Б 21 · Ж 10 · У 18

Ужин

Дыня

250 г · б 1.5 · ж 0.8 · у 18.5

87.5

ккал

Кешью

10 г · б 1.9 · ж 4.9 · у 2.3

60

ккал

Итого 147 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 20

Итого за день 667 ккал · Б 46 · Ж 30 · У 50

Макронутриенты

Калории
667.2

min 1229 1266

52.7%

Белки
46.6

76

61.3%

Жиры
30.3

56

54.1%

Углеводы
50.6

116

43.6%

Вода
592

2163

27.4%

Клетчатка
5.3

20

26.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

43

A

57.3%

b-car

28.6%

В1

27.5%

B2

42.6%

Холин

61.6%

B5

61.5%

B6

41.7%

B9

18.3%

B12

29.4%

C

72.4%

D

22.2%

E

14.1%

H

45.3%

вит.К

41.8%

PP

43.5%

Калий

48.8%

Ca

17.3%

Si

908%

Mg

36.6%

Na

25%

P

66.2%

Cl

13%

Fe

39.8%

I

30.5%

Co

192%

Mn

28.8%

Cu

71%

Mo

19.5%

Se

137%

F

3.5%

Cr

46.2%

Zn

26.2%

Энергетический баланс

Приход

667 ккал

Расход

1 602 ккал

Разница

−935 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

Катерина 28.08.2021 05:56

Дневник питания за 27.08.2021

практически идеально, сложности возникают с углеводами, какое то недопонимание у меня с ними, не очень люблю крупы, макароны вот люблю, да пожирнее с соусом, а сухие гарниры как то не очень хочется, овощами не добор, куплю дыньку😉

Завтрак

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

30 г · б 6.1 · ж 0.5 · у 0.1

29.4

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Яйцо куриное

100 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

22 г · б 2 · ж 0.2 · у 12.5

60.9

ккал

Итого 301 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 18

Обед

Лаваш Армянский Тонкий [Ар'лаваш]

14 г · б 1 · ж 0.1 · у 6.1

29.4

ккал

Баклажаны Запечённые на Гриле [Ресторация Обломов]

68 г · б 0.7 · ж 7.5 · у 7.5

102

ккал

Чеснок

12 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.6

17.9

ккал

Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие

24 г · б 2.6 · ж 0.6 · у 15.4

76.8

ккал

Редис

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Кешью, сырой

14 г · б 2.6 · ж 6.1 · у 3.8

77.4

ккал

Протеин [Ultimate Nutrition]

1 штука · б 25 · ж 1 · у 2

120

ккал

Итого 427 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 39

Ужин

Окунь Морской Филе [ВкусВилл]

80 г · б 14.4 · ж 2.4 · у 0

79.2

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

12 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.5

14

ккал

Горчица Зернистая [Kuhne]

5 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.4

7.5

ккал

Кабачок (Тушение)

120 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 5

26.3

ккал

Сметана 10% [Вкуснотеево]

12 г · б 0.3 · ж 1.2 · у 0.5

14

ккал

Кешью, сырой

18 г · б 3.3 · ж 7.9 · у 4.8

99.5

ккал

Творог 5% [Вкуснотеево]

170 г · б 27.2 · ж 8.5 · у 5.1

205.7

ккал

Десерт Шоколадная Фантазия [Иван-Поле]

10 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 1.1

14.7

ккал

Итого 460 ккал · Б 46 · Ж 22 · У 17

Итого за день 1189 ккал · Б 103 · Ж 52 · У 74

Макронутриенты

Калории
1189.7

min 1239 1269

93.8%

Белки
103.5

76

136%

Жиры
52.5

56

93.8%

Углеводы
74.5

116

64.2%

Вода
301

2168

13.9%

Клетчатка
2.7

20

13.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

42

A

32.3%

b-car

2.1%

В1

22.3%

B2

37.9%

Холин

68.4%

B5

47.7%

B6

27.4%

B9

9.7%

B12

47.3%

C

16.1%

D

22.6%

E

10.8%

H

49.1%

вит.К

13.9%

PP

40.3%

Калий

37.4%

Ca

26%

Si

137%

Mg

39.7%

Na

38.2%

P

74.3%

Cl

20.7%

Fe

36.6%

I

43.6%

Co

177%

Mn

50.6%

Cu

100%

Mo

36.7%

Se

104%

F

3%

Cr

61.9%

Zn

37.1%

Энергетический баланс

Приход

1 190 ккал

Расход

1 606 ккал

Разница

−416 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

Катерина 27.08.2021 10:43

Дневник питания за 26.08.2021

после долгих выходных мой отдохнувший организм попросил релакса для души и тела. Получился незапланированный почти разгрузочный день, прошел легко, видимо именно потому что не запланировано😉 с новыми силами идем дальше.

Завтрак

Молоко козье

100 г · б 3 · ж 4.2 · у 4.5

68

ккал

Итого 68 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 4

Обед

Соломка Минтая [Aland]

24 г · б 12.7 · ж 0.7 · у 2.2

64.8

ккал

Сметана 10% [Простоквашино]

22 г · б 0.6 · ж 2.2 · у 0.9

25.7

ккал

Огурец грунтовый

115 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

42 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.6

10.1

ккал

Итого 116 ккал · Б 14 · Ж 3 · У 7

Ужин

Яблоко

165 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 16.2

77.6

ккал

Итого 77 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 262 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 28

Макронутриенты

Калории
262.3

min 1239 1269

20.7%

Белки
18.4

76

24.2%

Жиры
8

56

14.3%

Углеводы
28.2

116

24.3%

Вода
377

2168

17.4%

Клетчатка
4.7

20

23.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

19

A

15.1%

b-car

9.9%

В1

10%

B2

13.1%

Холин

5.9%

B5

16.6%

B6

13.5%

B9

3.4%

B12

3.3%

C

45%

D

0.6%

E

5.5%

H

10.3%

вит.К

21.5%

PP

11.5%

Калий

35.5%

Ca

20.2%

Si

223%

Mg

13.3%

Na

7.7%

P

20.8%

Cl

4%

Fe

26.7%

I

6.4%

Co

53.2%

Mn

18%

Cu

36.3%

Mo

30%

Se

1.8%

F

1%

Cr

31.2%

Zn

4.8%

Энергетический баланс

Приход

262 ккал

Расход

1 606 ккал

Разница

−1 344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Катерина 26.08.2021 16:08

И так, вернулась из деревни, питание сложно соблюдать...

И так, вернулась из деревни, питание сложно соблюдать, конечно, + жидкие калории присутствовали, старалась максимально возможно активничать. Бег, велосипед, футбол и даже первый в этом году заплыв. Итог: вес не изменился.

0