Дневник питания за 20.07.2020

Считала, считала, а потом пошли в ресторан :))))) я спланировала что там есть буду, но потом под руку попались кальмары и ньоки, и эспрессо мартини и вообще не знаю :))))) что будет, то будет, но выходной отгуляла, с саксофоном, танцами и персоналом с чувством юмора! Теперь 4 дня работать, попридержу коней перед выходными и очередным празднованием, не растерять бы все, что 2 месяца сбрасывала!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Английские маффины, пшеничные	70	156.1	6.1	1.4	28.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Семга соленая	42	84.8	9.5	5.3	0
Liver wurst hans	35	93.8	4.1	8.4	0.7
Чай имбирный	300	28.5	0.3	0	6
Итого	459	453	20	24	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Вода	1500	0	0	0	0
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Пиво, светлое	350	101.5	0.8	0	5.7
Шпинат	25	5.8	0.7	0.1	0.5
Семена люцерны, проросшие	13	3	0.5	0.1	0
Салат (латук)	80	12.8	1.2	0.2	1.6
Перец сладкий зеленый	10	2.7	0.1	0	0.5
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	16	28	0.3	2.6	0.8
Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве	12	47.8	2.9	3.9	0.2
Итого	2441	358	13	15	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыба-капитан (Жарка)	200	145.4	31.4	2.2	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Итого	220	196	31	7	1
Итого за день	3120	1007	64	48	59