Lara

Lara 03.08.2020 09:21

Дневник питания за 03.08.2020

Сегодня приятно удивилась, увидев 61.2 на весах 😊) ну ладно, у всех есть свои привычки, я просыпаюсь, выпиваю стакан воды, только потом иду в туалет, но сегодня желудок меня сам разбудил, вчерашняя черешня не прошла зря😊)) так что грамм 200 туда можно добавить, но все равно приятно! Ушёл ещё один предательский сантиметр с бёдер, лучше бы с талии! На талии смогла втянуться только на пол, и кажется я достигла своего лимита втягивания 😊))) ну да ладно, я всегда знала, что осиной талии у меня не будет, да кому она и нужна? Главное быть здоровой и комфортной в своём весе, а все остальное условности 😊

Завтрак

Индейка

60 г · б 13 · ж 3.4 · у 0.1

86.4

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

40 г · б 8.6 · ж 11.5 · у 0.9

141.2

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Английские маффины, пшеничные

65 г · б 5.7 · ж 1.3 · у 26.1

145

ккал

Хрен, соус приготовленный

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Итого 439 ккал · Б 27 · Ж 16 · У 42

Утренний перекус

Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане

200 г · б 0.2 · ж 0.4 · у 3.3

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Мороженое пломбир, шоколадный

55 г · б 2 · ж 8.3 · у 11.2

127.1

ккал

Итого 127 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 11

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой

250 г · б 50.9 · ж 17.2 · у 0

357.5

ккал

Картофель (Варка со сливом)

70 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 10.7

50.8

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Спаржа

50 г · б 1 · ж 0.1 · у 1.6

10.5

ккал

Горох стручковый, свежий

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

12.6

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.2

ккал

Цветная капуста (На пару)

30 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

8.7

ккал

Брокколи (На пару)

15 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 476 ккал · Б 56 · Ж 18 · У 21

Вечерний перекус

Апельсин

100 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 8.1

ккал

Итого 43 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1431 ккал · Б 90 · Ж 44 · У 107

Макронутриенты

Калории
1431.7

min 1297 1382

104%

Белки
90.5

109%

Жиры
44.1

72.3%

Углеводы
107.1

126

85%

Вода
2576

2456

105%

Клетчатка
21.4

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

135%

b-car

132%

В1

66.2%

110%

Холин

65.4%

116%

126%

47.3%

B12

411%

145%

6.5%

33.8%

7.2%

вит.К

52.9%

171%

Калий

131%

67.5%

368%

123%

85.2%

169%

8.4%

93.1%

27.8%

77%

249%

116%

58.3%

205%

68.1%

15.9%

213%

Энергетический баланс

Приход

1432 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-387 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы