Дневник питания за 18.08.2020

Как у меня сегодня жиры зашкалили! Хотя я запекала крылышки на решётке, из них весь жир вытек, а в базе я не нашла просто крыльев, поэтому выбрала курицу.... Мне кажется все-таки соотношение жиров и белков там не совсем правильное получилось и по ним нормально вышла. Углеводов был перебор раньше, с ними тоже все хорошо. Сделала мега салат со всякими полезностями на обед, а в итоге клетчатки всего 8,5, а отруби уже есть не хочется. Вот если с утра не просчитаю план еды на день, все красно- жёлтое в итоге выходит! Но муж оценил мои крылышки на 10 балов и соус, который сама смастерила из томатного сока, так что я собой довольна. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	45	105.8	3.4	0.4	22.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Ветчина особая	40	50.4	7	2.5	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	95	5.9	7.7	0.8
Шоколад молочно-ореховый с изюмом	20	100	1.6	6.1	9.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20	12.4	0.6	0.7	0.9
Итого	361	415	19	20	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Редис	115	23	1.4	0.1	3.9
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Сметана 30% жирности	30	87.9	0.7	9	0.9
Итого	417	372	19	27	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица 1 кат. (Запекание)	200	442.6	33.9	34.2	0
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	255	496	34	39	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Итого	300	255	0	0	7
Итого за день	2033	1539	73	87	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

KIBERNETIKA 18.08.2020 13:03

Из базы брать не имеет смысла, там всё другое совершенно по калориям. Более того, и производители ошибаются -- на сайте роспотребителя у нас пишут про множество товаров с неправильными данными, например. С улыбкой

Например, в том клубничном варенье, которое я беру, раза в 2 больше калорий указано на этикетке, чем здесь в базе! Так что это самообман. Один и тот же "фарш говяжий" в магазине имеет совершенно разную калорийность -- где то он жидкий, где густой и много жира.

Lara 18.08.2020 13:23

KIBERNETIKA, ну наверно да.... Хотя в базе более менее микронутриенты расписаны, поэтому я стараюсь из основной брать, чтоб знать, где стою!

KIBERNETIKA 18.08.2020 18:28

Lara, микронутриенты тоже не будут совпадать, если у них один продукт, а у вас другой Сумашествие

потому целесообразно с пачки всё, что указано, вводить и делать свою базу, так вы будете хотя бы более менее точно знать бжу