Lara

Lara 21.08.2020 12:52

Дневник питания за 21.08.2020

Ну вот, нарисовала себе такой красивый рацион, а потом поняла, что килограмм окрошки я в себя не впихну😊))) пришлось все переполовинить и из зелёного все перешло в желто-красное... Ну ничего, ещё не вечер, я могу ещё проголодаться 😊)))

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

65 г · б 5.4 · ж 0.7 · у 32.4

158

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Прошуто

35 г · б 7.9 · ж 7.3 · у 0

97.7

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

25 г · б 6.6 · ж 6.7 · у 0

87.5

ккал

Шпинат

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.2

2.3

ккал

Авокадо

20 г · б 0.4 · ж 2.9 · у 0.4

ккал

Итого 452 ккал · Б 20 · Ж 25 · У 33

Обед

Яйцо куриное вареное всмятку

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

55 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 8.7

41.3

ккал

Морковь отварная по 2-40

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.9

9.9

ккал

Редис

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

ккал

Горошек зеленый. Консервы

75 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 4.9

ккал

Лук зеленый (перо)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Огурец парниковый

65 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.2

7.2

ккал

Кефир 1% жирности

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Колбаса лайон

80 г · б 10.7 · ж 2.7 · у 0

74.4

ккал

Итого 348 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 28

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

13 г · б 2 · ж 3.7 · у 0

42.1

ккал

Ессентуки №4

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 0

Ужин

Голубцы

350 г · б 21 · ж 10.1 · у 18.2

253.1

ккал

Майонез Махеевъ Провансаль

10 г · б 0.1 · ж 4 · у 0.2

36.9

ккал

Итого 290 ккал · Б 21 · Ж 14 · У 18

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1363 ккал · Б 73 · Ж 55 · У 107

Макронутриенты

Калории
1363.8

min 1297 1383

98.6%

Белки
73.5

88.6%

Жиры
55.6

91.1%

Углеводы
107.1

126

85%

Вода
2558

2457

104%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

191%

b-car

173%

В1

59.7%

79.2%

Холин

69.2%

73.3%

79.6%

32.6%

B12

72.8%

163%

18.3%

26.4%

45.2%

вит.К

155%

96.7%

Калий

106%

93.1%

1123%

68.7%

181%

127%

119%

60.3%

245%

248%

173%

94.8%

139%

106%

40.9%

94%

74.3%

Энергетический баланс

Приход

1 364 ккал

Расход

1 820 ккал

Разница

−456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы