Lara

Lara 02.09.2020 09:20

Дневник питания за 02.09.2020

Сегодня позанималась огородом, ну ладно, огород - это громко сказано, четырьмя емкостями с травкой 😊 вырвала сорняки, посадила чеснок, я люблю добавлять перья чеснока во все, в них такой тонкий вкус... Думала выбросить шалфей, не знаю зачем мы его вообще посадили, я ни разу его не использовала, но решила почитать про применение, оказывается он способствует похудению, быстренько нарвала и заварила😊 вчера общались про тунца, вот решила сделать салат - получилась огромная миска на 370 ккал, причём половина продуктов там с минусовыми калориями, а если не добавлять сыр и авокадо, то вообще получится очень лёгкая еда, несмотря на то, что тунец в масле, очень освежающе и очень вкусно! Оставшееся время дня наводила красоту, вечером собираемся выйти в люди. На ужин будет огромный гамбургер, так что не знаю на сколько калорий потянет, постаралась съесть днем поменьше и позанималась йогой.

Завтрак

Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)

60 г · б 5 · ж 0.6 · у 29.9

145.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

9 г · б 0 · ж 7.4 · у 0.1

67.3

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Семга соленая

50 г · б 11.3 · ж 6.3 · у 0

101

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Каперсы, консервированные

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.2

2.3

ккал

Итого 400 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 35

Обед

Айсберг (салат кочанный)

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 1.8

ккал

Руккола

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.2

2.5

ккал

Шпинат

15 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.3

3.5

ккал

Огурец парниковый

70 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.3

7.7

ккал

Помидор (томат), парниковый

50 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9

ккал

Перец сладкий зеленый

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 4.2

21.6

ккал

Авокадо

40 г · б 0.8 · ж 5.9 · у 0.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.6 · у 0.5

ккал

Оливки зеленые, маринованные, консервированные

25 г · б 0.3 · ж 3.8 · у 0.1

36.3

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

80 г · б 21.2 · ж 6.5 · у 0

148.8

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Лук зеленый (перо)

13 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.6

ккал

Итого 372 ккал · Б 30 · Ж 21 · У 12

Итого за день 773 ккал · Б 48 · Ж 41 · У 47

Макронутриенты

Калории
773.6

min 1297 1389

55.7%

Белки
48.5

58.4%

Жиры
41.5

68%

Углеводы
47.7

127

37.6%

Вода
736

2466

29.8%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.7%

b-car

60.3%

В1

28.1%

34.9%

Холин

15.4%

59.1%

69.6%

41.2%

B12

117%

178%

53.9%

5.4%

вит.К

147%

105%

Калий

69.3%

33.6%

166%

44.4%

285%

82.2%

133%

44.1%

23.2%

174%

70.9%

69.4%

15.1%

139%

7.3%

74.7%

30.6%

Энергетический баланс

Приход

774 ккал

Расход

1827 ккал

Итого

-1053 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

02.09.2020 11:11

Я шалфей раньше часто покупала, мне он нравился во что-нибудь что в духовке запекаешь сверху покидать, он еще подпекался и вкусный делался. А потом как-то перестала его видеть и забыла покупать 😊 а дома у меня никакая трава не приживается, видимо мало света, хоть и высокий этаж, ну и я конечно тоже тот еще садовод-мичуринец 😊

Ответить

Lara

03.09.2020 04:54

Дарья, у меня в одной ёмкости росла мята, оказался тот ещё сорняк, моментально разросся и убивал все, что пыталась подсадить. А потом как-то посадила орегано, и теперь смотрю, кто кого... мята пытается на его территорию залезть, но он таким плотным ковром все покрыл, что теперь каждый сидит на своей половинке😊))и петрушку тоже как оказалось тяжело убить, немного воды и она растёт себе. Мы даже когда уехали на почти месяц в прошлом году и дождей особо не было, вернулись - выжили только мята и петрушка😊))

Ответить

Lara

03.09.2020 04:57

Ксения, спасибо! А почему салат нет? Он же безвкусный, зато масса витаминов! Я вот рукколу не очень люблю, она мне рвоту по вкусу напоминает😊))))но иногда ем, ибо полезно😊

Ответить

Lara

03.09.2020 05:02

KIBERNETIKA,

Ответить

Дарья Клевер

03.09.2020 08:02

Lara, если я когда-нибудь буду жить в собственном доме, я буду сажать только такое, что можно в землю натыкать и оно само растет 😊 мяту и петрушку взяла на заметку

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги