Lara

Lara 03.09.2020 11:50

Дневник питания за 03.09.2020

Вдохновленная идеей Тины, решила сделать ирландское рагу. Только из баранины.... Какая вкуснятина! Это мясо просто таяло во рту...я поняла, зачем нужен хлеб, оно конечно очень жирное. Ирландский хлеб я тоже сделала, только перестаралась с разрезом, не подумала, что он так прям вырастет 😊)) я положила 150 г цельнозерновой и 350 обычной белой на 350 мл пахты. Интересно, что по вкусу он получился сладкий, хотя сахара там вообще нет! Но очень лёгкий и быстрый в приготовлении, без всяких выстаиваний, вымешиваний😊 купили ещё сегодня книгу 500 рецептов из курицы, а то совсем идеи закончились 😊

Завтрак

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Перец сладкий зеленый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.7

13.5

ккал

Колбаса лайон

35 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 0

32.6

ккал

Сосиски

30 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 2.1

62.4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

130 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.6

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Итого 546 ккал · Б 27 · Ж 37 · У 23

Обед

Пиво темное, с долей сухих в-в в исходном сусле 20%

250 г · б 1 · ж 0 · у 21.8

185

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

20 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8

40.2

ккал

Устрица копчёная

65 г · б 13.3 · ж 9.3 · у 2.3

145.6

ккал

Лук зеленый (перо)

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Пиво, светлое

700 г · б 1.7 · ж 0 · у 11.5

203

ккал

Итого 574 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 43

Дневной перекус

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ирландское рагу

350 г · б 38.9 · ж 16.8 · у 30.1

473.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Итого 591 ккал · Б 42 · Ж 17 · У 54

Итого за день 1712 ккал · Б 87 · Ж 64 · У 121

Макронутриенты

Калории
1712.2

min 1297 1384

124%

Белки
87.7

106%

Жиры
64.4

106%

Углеводы
121.2

126

96.2%

Вода
2920

2458

119%

Клетчатка
12

60%

Витамины и минералы

Рейтинг

152%

b-car

132%

В1

45.7%

77.9%

Холин

83.8%

76%

71.7%

33.6%

B12

164%

120%

25.1%

49.8%

53.4%

вит.К

21.8%

131%

Калий

96.7%

37.2%

172%

73.5%

108%

125%

39.1%

93.9%

19.5%

244%

77.3%

85.5%

71.6%

149%

41.9%

43.3%

87.4%

Энергетический баланс

Приход

1712 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-109 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

03.09.2020 12:34

Tina, спасибо за ваши идеи❤️

Ответить

Елена RS

03.09.2020 16:40

Lara, у ирландского рагу оказывается и калорийность не большая)

Ответить

Lara

03.09.2020 16:46

Елена RS, мне кажется она больше, я указала вес готового блюда с учётом того, что выпарится пиво, но реально не взвешивала... Уж очень оно жирное было, не верится, что так мало калорий 😊)))хотя я в основном картошку с морковкой съела и пару кусков мяса... Так что все может быть!

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги