Lara
22.09.2020 03:39

Дневник питания за 22.09.2020

Со вчерашнего дня осталась пицца, так как мы заказали 2 по цене одной, поэтому весь сегодняшний рацион плясала вокруг неё. Как оказалось, можно отлично вписать 3 куска пиццы и при этом остаться в зелёном коридоре по всем макронутриениам и даже набрать 85 по микро и все это в меньше, чем 1500 ккал! Я превращаюсь в гения планирования:))) как только начала заполнять дневник, с трудом умудрялась набрать хотя бы 2 нутриента, а теперь составляю 100% рационы почти не глядя :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Редис
115
23 1.4 0.1 3.9
Кабачок
95
22.8 0.6 0.3 4.4
Шпинат
40
9.2 1.2 0.1 0.8
Лук порей
50
18 1 0.1 3.2
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Кофе с молоком
1
28.3 0.7 0.7 4.7
Сметана 30% жирности
20
58.6 0.5 6 0.6

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из печени
25
34 3.8 1.2 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
300
184.5 22.5 5.4 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничные отруби
20
33 3.2 0.8 3.3
Вода
1500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
PIZZA HUT, пицца с паперони "Pepperoni Pizza", на толстом корже, 12 дюймов
250
745 29.9 35.5 71.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
200
104 0.6 0.2 23.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 2
Лапушка 22.09.2020 08:18
Ну вы уже опытный боец)) здорово, что получается, хороший рацион на длительной дистанции - залог здоровья
ВКедах 22.09.2020 09:01
Здорово!
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги