Lara

Lara 23.09.2020 04:39

Дневник питания за 23.09.2020

Наконец доела борщ... ну как доела, частично доела, частично выбросила... когда уже доем этот медовик??? Он мне портит все планы!😊)) никогда больше не буду готовить еду в таких количествах, а то потом я одна доедаю все...из-за медовика, в котором миллион калорий и нет почти никаких полезностей, приходится есть отруби, так как не могу вместить в план на день ещё и салат и не хватает клетчатки. Ну ещё осталось 2 маленьких кусочка, на сегодня и завтра... и все😊)))) Юля просила фото в разрезе, я в одном из разговоров ее закинула, но ещё раз добавлю, вдруг кто не видел😊))))вес немного добавился, померялась, немного живот в плюсе... эхххх, надо более тщательно считать наверно! И перестать жрать торты😊))))ладно, будем считать, что это был рефид, эту неделю доедаю все, в субботу иду в загул, а с понедельника совсем совсем возьмусь за себя!

Завтрак

Борщ

420 г · б 31.5 · ж 7.6 · у 15.1

258.3

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 286 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 19

Обед

Медовик

100 г · б 6.9 · ж 20.6 · у 53.6

428.2

ккал

Чай имбирный

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 6

28.5

ккал

Итого 456 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 59

Дневной перекус

Пшеничные отруби

20 г · б 3.2 · ж 0.8 · у 3.3

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 33 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 3

Ужин

Панировочные сухари

10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.7

39.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

70 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 11.1

52.5

ккал

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

200 г · б 43.4 · ж 1.6 · у 0.8

190.7

ккал

Итого 389 ккал · Б 48 · Ж 12 · У 20

Вечерний перекус

Ананас

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6

104

ккал

Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Вечерний перекус 2

Подсолнечник, семечки

20 г · б 4.1 · ж 10.6 · у 2.1

120.2

ккал

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 247 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 6

Итого за день 1517 ккал · Б 95 · Ж 52 · У 133

Макронутриенты

Калории
1517.2

min 1307 1391

109%

Белки
95.4

115%

Жиры
52.8

86.6%

Углеводы
133.1

127

105%

Вода
2900

2471

117%

Клетчатка
19.7

98.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

58.9%

b-car

47.8%

В1

87.4%

64.9%

Холин

63.8%

113%

167%

44.6%

B12

60.6%

64.8%

4.5%

92%

11.5%

вит.К

62.3%

182%

Калий

144%

49.5%

920%

124%

81.6%

153%

22.9%

80.2%

18.1%

299%

316%

179%

112%

188%

76.7%

134%

102%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

23.09.2020 06:49

Я так черничный пирог неделю ела один раз 😊 Муж сначала заболел, потом в командировку уехал, дети им не заинтересовались, уж я его и замораживала, и раздавала, сколько-то в итоге выкинула тоже, на всю жизнь им наелась 😂 а медовик я не люблю, слишком сладко для меня. У меня бабушка похожее делала, торт рыжик, тоже с медом, но я его и в детстве-то не особо ела 😊

Ответить

Lara

23.09.2020 07:04

Дарья, точно! Рыжик! Спасибо 😊 Я не тот торт испекла 😊))))) ладно, может на новый год сделаю, но на этот раз сразу отнесу на работу 3/4😊))

Ответить