Дневник питания за 28.09.2020

Как-то у меня сегодня просело все, кроме жиров. Но зато меня ждёт отличная двухчасовая тренировка, а значит хоть по калориям я в хорошем минусе. Сделала ленивые голубцы по новому рецепту - не как рагу, а в виде тефтелей. Надеюсь будут вкусными, потому что их целая сковородка :)))) купила подкладочную ткань для пояса, их столько разных видов, как оказалось.... Я взяла средней мягкости, думаю подойдёт :) надеюсь завтра доделаю свою юбочку!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	22	83.2	4.6	7	0.2
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	13	49.4	3.1	4	0.4
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Медовик	35	149.9	2.4	7.2	18.8
Итого	346	502	13	29	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, Паштет, ливерный	33	100.3	5	8.4	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	101	190	7	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Прошуто	17	47.4	3.8	3.6	0
Итого	17	47	3	3	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	400	498.8	28.4	29.6	29.2
Итого	400	498	28	29	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	100	138	11.4	7.9	5.1
Киви	90	42.3	0.7	0.4	7.3
Черника	60	26.4	0.7	0.4	4.6
Апельсин	90	38.7	0.8	0.2	7.3
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	390	293	14	9	34

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	2904	1659	67	81	131