Lara

Lara 28.09.2020 09:30

Дневник питания за 28.09.2020

Как-то у меня сегодня просело все, кроме жиров. Но зато меня ждёт отличная двухчасовая тренировка, а значит хоть по калориям я в хорошем минусе. Сделала ленивые голубцы по новому рецепту - не как рагу, а в виде тефтелей. Надеюсь будут вкусными, потому что их целая сковородка 😊))) купила подкладочную ткань для пояса, их столько разных видов, как оказалось.... Я взяла средней мягкости, думаю подойдёт 😊 надеюсь завтра доделаю свою юбочку!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

40 г · б 3 · ж 0.3 · у 19.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

13 г · б 0.1 · ж 10.7 · у 0.1

97.2

ккал

Салями, сухая или твердая, свинина, говядина

22 г · б 4.6 · ж 7 · у 0.2

83.2

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

13 г · б 3.1 · ж 4 · у 0.4

49.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Медовик

35 г · б 2.4 · ж 7.2 · у 18.8

149.9

ккал

Итого 502 ккал · Б 13 · Ж 29 · У 43

Обед

Свинина, Паштет, ливерный

33 г · б 5 · ж 8.4 · у 0.7

100.3

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

18 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 8.9

42.3

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 190 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 20

Дневной перекус

Прошуто

17 г · б 3.8 · ж 3.6 · у 0

47.4

ккал

Итого 47 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ленивые голубцы

400 г · б 28.4 · ж 29.6 · у 29.2

498.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 29

Вечерний перекус

Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве

100 г · б 11.4 · ж 7.9 · у 5.1

138

ккал

Киви

90 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 7.3

42.3

ккал

Черника

60 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

26.4

ккал

Апельсин

90 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.3

38.7

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 293 ккал · Б 14 · Ж 9 · У 34

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1659 ккал · Б 67 · Ж 81 · У 131

Макронутриенты

Калории
1659.7

min 1297 от 1827 до 1910

90.8%

Белки
67.6

от 110 до 115

61.5%

Жиры
81

от 81 до 84

100%

Углеводы
131.7

от 167 до 174

78.9%

Вода
2566

3168

81%

Клетчатка
16.1

80.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

336%

b-car

117%

В1

59.1%

105%

Холин

50.8%

82.3%

97.7%

31.7%

B12

329%

285%

15.2%

33%

25.8%

вит.К

127%

105%

Калий

96.3%

77.7%

544%

60.2%

137%

117%

40.4%

62.8%

14.6%

135%

107%

89%

94.8%

167%

45.6%

25.6%

75.3%

Энергетический баланс

Приход

1660 ккал

Расход

2381 ккал

Итого

-721 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

28.09.2020 14:01

Тефтельки 😒, эх) фарш, что-ли покрутить)))

Ответить

Lara

28.09.2020 17:28

Елена RS, там капуста в них тоже сразу идёт, вот остатки 😊)) очень вкусно получилось!

Ответить

Елена RS

28.09.2020 19:33

Lara, 👍

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги