Lara

Lara 06.10.2020 13:08

Дневник питания за 06.10.2020

На ужин планировался большой салат с оставшимися котлетами, но заработались с фотокнигой и в итоге на салат времени не осталось.... Как вовремя я купила кабачковую икру! Ещё нашла такой вкусный шоколад с кокосом, но как-то маленький кусочек совсем не в тему, хотелось пол шоколадки съесть, еле сдержалась, не буду больше покупать 😊)) начала вчера делать массаж банкой, но сегодня целый день была занята, не успела. Завтра надо обязательно час выкроить на это дело! Но зато сделала все остальное, что спланировала, так что день прошёл отлично....

Завтрак

Салат с крабовыми палочками

380 г · б 22 · ж 22 · у 26.2

393.3

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

9 г · б 0.3 · ж 2.5 · у 3.8

ккал

Шоколад молочный

10 г · б 1 · ж 3.5 · у 5

55.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 518 ккал · Б 24 · Ж 28 · У 39

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

29 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 14.3

68.2

ккал

Свинина, Паштет, ливерный

43 г · б 6.5 · ж 11 · у 0.9

130.7

ккал

Горчица столовая

5 г · б 0.5 · ж 0.3 · у 0.6

7.2

ккал

Кефир 1% жирности

100 г · б 3 · ж 1 · у 4

ккал

Мороженое пломбир

25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Итого 383 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 37

Дневной перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты куриные

120 г · б 23.4 · ж 6.2 · у 12.7

203.3

ккал

Икра кабачковая по 1-92

80 г · б 1 · ж 3.8 · у 6.2

62.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Итого 336 ккал · Б 26 · Ж 10 · У 33

Вечерний перекус

Пшеничные отруби

15 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 2.5

24.8

ккал

Итого 24 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 2

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1517 ккал · Б 68 · Ж 57 · У 121

Макронутриенты

Калории
1517.1

min 1297 1381

110%

Белки
68.6

82.7%

Жиры
57.8

94.8%

Углеводы
121.4

126

96.3%

Вода
2359

2453

96.2%

Клетчатка
14.2

71%

Витамины и минералы

Рейтинг

288%

b-car

6.4%

В1

48.4%

123%

Холин

79.8%

118%

91.4%

35.4%

B12

417%

32%

21.2%

74.4%

58.4%

вит.К

19.3%

118%

Калий

99%

59.3%

326%

93%

185%

168%

43.6%

91.4%

33.4%

214%

170%

86.7%

74.9%

200%

43.2%

56.1%

63.8%

Энергетический баланс

Приход

1517 ккал

Расход

1817 ккал

Итого

-300 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

06.10.2020 15:29

KIBERNETIKA, ну в баунти орех отдельно и покрыт шоколадом, а тут прям в шоколаде и он жареный 😊))

Ответить

Lara

06.10.2020 16:29

Лапушка, свадьба сестры... У них был фотограф не очень путевый, искали в последний момент, так фотки он сделал, а потом год его вылавливали, чтоб хоть в цифровом виде отдал, альбом он так и не сделал, это было 5 лет назад...а так как фотограф был моим как бы знакомым, а нынешний муж веб дизайнер, я решила им сделать подарок на новый год... Ну и зацепились с надписями, уж никак не пускало русский шрифт 😊))))

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты