Lara

Lara 11.10.2020 11:13

Дневник питания за 11.10.2020

Сегодня первый выходной и я обычно позволяю себе немного расслабиться 😊)) хотела вообще ничего не делать, но хотя бы помассировала себя, так что одну галочку поставила. Съездили в магазин, затарились овощами, фруктами и кошачьим кормом, на ужин решили приготовить курицу, запеченную на пивной банке, выглядит и пахнет обалденно, теперь ждём, пока картоха испечется, вечно мы с ней затягиваем! Все показатели красные, ну ладно, думаю я могу позволить себе немного профицита, особенно по белкам, мне их обычно не хватает... Повалялась на солнышке, уже чувствуется лето😊

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

110 г · б 14 · ж 12 · у 0.8

167

ккал

Куриное карри

200 г · б 15.4 · ж 8.4 · у 12.6

191.4

ккал

Шоколад полугорький

20 г · б 0.9 · ж 7.1 · у 10.5

109.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 496 ккал · Б 30 · Ж 28 · У 28

Обед

Хлеб, французский или венский (на закваске)

69 г · б 7.4 · ж 1.7 · у 34.3

187.7

ккал

Свинина, Паштет, ливерный

30 г · б 4.6 · ж 7.7 · у 0.6

91.2

ккал

Колбаса лайон

50 г · б 6.7 · ж 1.7 · у 0

46.5

ккал

Пиво, светлое

500 г · б 1.2 · ж 0 · у 8.2

145

ккал

Мраморная Говядина Black Angus [Мираторг]

20 г · б 3.2 · ж 3.6 · у 0

ккал

Итого 516 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 43

Дневной перекус 2

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Курица 2 кат. (Запекание)

316 г · б 62.3 · ж 24.1 · у 0

467.4

ккал

Картофель (Запекание)

80 г · б 1.6 · ж 0.3 · у 12.2

57.8

ккал

Морковь (На пару)

40 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.6

13.5

ккал

Фасоль стручковая

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.6

ккал

Горох стручковый, свежий

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.5

12.6

ккал

Брокколи

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

10.2

ккал

Кукуруза сахарная белая, свежая

50 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 8.2

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 691 ккал · Б 68 · Ж 34 · У 26

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1959 ккал · Б 122 · Ж 77 · У 105

Макронутриенты

Калории
1959.3

min 1297 1380

142%

Белки
122.4

148%

Жиры
77.2

127%

Углеводы
105.9

126

84%

Вода
2579

2452

105%

Клетчатка
10.7

53.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

353%

b-car

154%

В1

83.9%

131%

Холин

127%

152%

165%

72.2%

B12

328%

83.7%

35.6%

27.7%

106%

вит.К

52.3%

307%

Калий

119%

38.2%

270%

86.3%

124%

173%

24.2%

113%

27.4%

578%

85.1%

101%

89.6%

209%

53.1%

114%

100%

Энергетический баланс

Приход

1959 ккал

Расход

1816 ккал

Итого

143 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

11.10.2020 15:14

Лапушка, спасибо, и вам также!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты