Дневник питания за 14.10.2020

Решили сходить в кино. А перед фильмом поужинать уткой. Я не люблю утку в целом, но китайскую не пробовала, а в этой кафешке, куда пойдём, всегда много китайцев, значит должно быть вкусно. И попкорн в кино 😊))) опять моя попытка сидеть на 1400 ккал завершилась провалом, как-то я 2 дня сижу, потом срываюсь.... Но радует, что мои срывы все равно в пределах 2000, значит все равно в дефиците. Ещё второй день 60.9, неужели наконец продавила 61 кг?? Даже боюсь думать об этом, чтоб не сглазить 😊))) посмотреть решили ужастик, bloody hell, вроде хорошие отзывы... Хотя как-то в последнее время ужастики перестали пугать... Вот вспоминаю 2014 год, когда Крым отжимали, тогда реально страшно было! Знаю, тут люди из Донецка есть и по сравнению с тем, что там до сих пор творится у нас все было быстро, тихо, мирно... Но 2 недели мы сидели как на иголках, не зная, что происходит, а у меня ещё у родителей квартира прям в центре, рядом с совмином, и банки все в один день закрылись вместе с нашими денежками... Эхххх... Иногда хочется стать ребёнком, которого все ещё пугает актёр, загримированный под кровожадного убийцу, а не вот это вот все😊

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
65 г · б 4.9 · ж 0.5 · у 32
152.8
ккал
Форшмак
125 г · б 12.4 · ж 17.8 · у 2.9
220.9
ккал
Кофе с молоком
1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7
28.3
ккал
Итого 401 ккал · Б 18 · Ж 18 · У 39

Обед

Говядина Мраморная Сырокопченая [Царицыно]
15 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 0
15.8
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
14 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.9
32.9
ккал
Итого 48 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 6

Дневной перекус

Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Йогурт обезжиренный, ванильный
65 г · б 1.9 · ж 0 · у 11.1
50.7
ккал
Итого 50 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Ужин

Утка домашняя, только мясо, запечёное
200 г · б 47 · ж 22.4 · у 0
402
ккал
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8
130
ккал
Итого 532 ккал · Б 49 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус

Попкорн, приготовленный горячим воздухом, белый
80 г · б 9.6 · ж 3.4 · у 50.2
305.6
ккал
Вино, столовое, красное
450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7
382.5
ккал
Итого 688 ккал · Б 9 · Ж 3 · У 62
Итого за день 1721 ккал · Б 82 · Ж 45 · У 147
Макронутриенты
Калории
1721.4
min 1287 1378
125%
Белки
82.8
83
99.8%
Жиры
45.9
60
76.5%
Углеводы
147.3
126
117%
Вода
2171
2448
88.7%
Клетчатка
15.5
20
77.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
27.6%
b-car
1.5%
В1
59%
B2
100%
Холин
58.7%
B5
100%
B6
66.2%
B9
20%
B12
127%
C
3.9%
D
138%
E
20.7%
H
15%
вит.К
8.9%
PP
93.8%
Калий
72.3%
Ca
31.3%
Si
12.4%
Mg
69.9%
Na
233%
P
138%
Cl
162%
Fe
66.9%
I
18.1%
Co
828%
Mn
130%
Cu
124%
Mo
67.2%
Se
174%
F
46.6%
Cr
52.4%
Zn
91.9%
Энергетический баланс
Приход
1721 ккал
Приход: 1721 ккал
Расход
1813 ккал
Норма энергозатрат: 1813 ккал
Итого
-91.6 ккал
Итого: -91.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 3
Ольга
14.10.2020 08:44
+1. Когда глубокой ночью просыпаешься от того, что военный вертолёт низко кружит над твоим домом - такое себе ощущение😮
Lara
14.10.2020 14:57
Ксения, да, я жила в Крыму с рождения, с периодическими выездами в другие страны 😊 окончательно уехала 2 года назад, но семья, друзья, все там 😊 банки не заработали, но создали фонд и вернули деньги, только пересчитали по курсу, который был на момент закрытия.... То есть мне вернули мой вклад, который был в долларах, по курсу 30, хотя к тому времени уже был под 60...повезло тем, у кого кредиты были, им все простили 😊)) сейчас там есть несколько российских банков, о которых в России наверно и не слышали, из-за санкций большие банки не рискнули заходить. У меня сестра банкир, так после 10 лет работы, будучи на довольно приличной должности, пришлось начинать все сначала и идти работать оператором.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы