Lara

Lara 19.10.2020 12:02

Дневник питания за 19.10.2020

Сегодня прошлась пешком в магазин, позанималась полчаса аквааэробикой и собираюсь идти на танцы... И вот записала все физические упражнения в дневник, так приятно видеть, что при 1800 калориях я все ещё в зелёной зоне 😊))) не знаю как на самом деле выйдет, но будем надеяться, что я все сожгла и завтра привеса не будет. Но должна заметить я себе позволила большой кусок шоколадки на завтрак и стейк с картохой на ужин. И ещё купила печеньку типа чокопая и тоже съела 😊))) ещё купила кальций, ну не добираю я его из продуктов, значит, чтоб зубы не портились, будем есть таблеточки. Тем более нашла с хорошим составом - кальций, витамин д, магний, марганец... В целом отличный день, отличная погода и хорошее настроение 😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Жарка)

110 г · б 23.9 · ж 0.9 · у 0.4

104.9

ккал

Морковь (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.5

ккал

Шампиньоны (Жарка)

20 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 0

ккал

Фасоль стручковая, зеленая

20 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

6.2

ккал

Цветная капуста (Жарка)

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Лук репчатый (Жарка)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

6.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9

12.4

ккал

Шоколад молочный

30 г · б 2.9 · ж 10.4 · у 15.1

166.2

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

7 г · б 0.2 · ж 2 · у 2.9

31.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 510 ккал · Б 34 · Ж 20 · У 46

Утренний перекус 2

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

курица, Паштет, из печени, консерв.

40 г · б 5.4 · ж 5.2 · у 2.6

80.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

40 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 15.9

80.4

ккал

Итого 160 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 18

Дневной перекус

Ессентуки №4

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чокопай [Orion]

17 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 11.4

76.5

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 11

Ужин

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Картофель (Запекание)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.8

ккал

Стейк, Топ Блейд, без кости, говядина, только мясо, обрезь до 0'' жира, отборная, сырой

230 г · б 46.8 · ж 15.8 · у 0

328.9

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 566 ккал · Б 51 · Ж 30 · У 22

Вечерний перекус

Киви

40 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 3.2

18.8

ккал

Манго

110 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 14.7

ккал

Ананас

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 14.2

62.4

ккал

Банан

35 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.4

33.6

ккал

Черника

60 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 4.6

26.4

ккал

Итого 207 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 44

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 255 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Итого за день 1779 ккал · Б 97 · Ж 60 · У 150

Макронутриенты

Калории
1779

min 1287 от 1799 до 1882

98.9%

Белки
97.8

от 108 до 113

90.6%

Жиры
60.7

от 78 до 82

77.8%

Углеводы
150.3

от 164 до 172

91.6%

Вода
2955

3128

94.5%

Клетчатка
20.6

103%

Витамины и минералы

Рейтинг

76.9%

b-car

70.5%

В1

58.3%

111%

Холин

83.4%

137%

150%

70.5%

B12

454%

186%

204%

52.9%

17%

вит.К

81.6%

153%

Калий

144%

165%

1010%

113%

71.8%

160%

43.6%

132%

133%

244%

708%

172%

119%

192%

56.5%

104%

194%

Энергетический баланс

Приход

1779 ккал

Расход

2343 ккал

Итого

-564 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

19.10.2020 12:17

Лапушка, да, я сегодня взяла шоколадку и обычно съедала один ряд, а тут мне как-то аж неприятно стало, что я как жадина какая-то, трясусь над каждым граммом, и отломила 2 ряда 😊))

Ответить

Lara

19.10.2020 12:28

Лапушка, я обычно линдт 78% какао беру, но вот недавно купила с кокосом... Она вкусная, но уж больно сладкая, может одного ряда и более, чем достаточно 😊))))

Ответить

Lara

19.10.2020 15:04

KIBERNETIKA, да, я сегодня прям зайчик энерджайзер 😊)) сама собой горжусь!

Ответить

Lara

20.10.2020 13:09

Ксения, ну это же торт 😊)) я вообще торты очень редко ем, не фанат я их, но если ем, то нормально так😊)) когда-то у нас в одном ресторане был торт кусочек рая, там было много варёной сгущёнки, орешков... Не помню что ещё, но мы туда ради этого торта только и ходили 😊))) ещё могу съесть шоколадный торт... Медовик приготовила один раз, так с меня хватило надолго😊)) у каждого свои соблазны, я не могу остановиться, когда ем сушеную, копченую, соленую рыбу!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты