Lara

Lara 30.10.2020 12:17

Дневник питания за 30.10.2020

Сегодня вернулась к подсчётам, но на ужин решили взять суши, а с ними сложно что-то посчитать, примерно вес закинула, но микронутриенты вообще по нулю, хотя это же водоросли, они же главный источник всего хорошего! Главное, что было очень вкусно и очень сытно 😊 сегодня ещё день отдыхаю, а в выходные на работу, хоть что-то полезное сделаю, а то сижу, прокрастинирую 😊))

Завтрак

Бонито

300 г · б 45.3 · ж 48.3 · у 6.6

643.8

ккал

Сок из чернослива, консервированный

120 г · б 0.7 · ж 0 · у 19.7

85.2

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 730 ккал · Б 46 · Ж 48 · У 26

Обед

Фисташки солёные, сухая обжарка

10 г · б 2.1 · ж 4.6 · у 1.7

56.9

ккал

Итого 56 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 1

Дневной перекус

Пиво, светлое

1400 г · б 3.4 · ж 0 · у 23

406

ккал

Итого 406 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 23

Дневной перекус 2

Вода

1200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Суши Сякэ

160 г · б 14.7 · ж 5.8 · у 24.3

206.4

ккал

Темпура с Тунцом [Суши Маркет]

100 г · б 10.8 · ж 10.6 · у 12.7

189

ккал

Итого 395 ккал · Б 25 · Ж 16 · У 37

Итого за день 1588 ккал · Б 77 · Ж 69 · У 88

Макронутриенты

Калории
1588.3

min 1287 1327

120%

Белки
77

96.3%

Жиры
69.3

120%

Углеводы
88

121

72.7%

Вода
2820

2268

124%

Клетчатка
3.4

17%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

125%

В1

21.4%

52.9%

Холин

83.2%

67.7%

90.1%

29.6%

B12

46.8%

8.7%

119%

23.6%

32.5%

вит.К

11.5%

83.2%

Калий

51%

114%

59.5%

64%

45.8%

100%

10.6%

42.2%

14.2%

183%

273%

50.4%

68.1%

113%

52.7%

61.6%

39.7%

Энергетический баланс

Приход

1588 ккал

Расход

1680 ккал

Итого

-91.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.10.2020 13:22

Ксения, не, мы взяли 2 сяке с тунцом и 2 с лососем... Ещё я себе взяла какой-то ролл радуга, там 4 кусочка, очень вкусный, внутри тунец варёный перетертый, снаружи кусок сырого и авокадо... И ещё немного мазика и икры летучей рыбы.... Муж себе ещё взял ролл с курицей. В итоге 10 кусочков сяке роллов осталось из 24 😊)) короче едоки из нас так себе 😊))

Ответить

Nataly Nikonova

30.10.2020 13:57

Ксения, тоже обожаю роллы )) мечта идиота - когда-нибудь самой научиться делать )) пока не получается, хоть и рецепты вроде пошаговые для особо одаренных опубликованы с картинками )))

Ответить

Lara

30.10.2020 14:40

Ксения, да, вы правы, вроде одинаковые суши, но в некоторых местах вкусно, а в некоторых так себе. Конечно лучше всего где-то в ресторане, чтоб при тебе приготовили и свеженькие съесть 😊)) но мы нашли одно место, нам очень нравятся, иногда заказываем, просто мы много в целом не едим 😊))

Ответить

Lara

30.10.2020 14:51

Ксения, вот вот, я люблю разные новые блюда, рецепты, но с суши заморачиваться уж больно сложно,проще купить!

Ответить