Дневник питания за 08.11.2020

Иииии белки вырываются вперёд! Жиры догонят и снова угли приходят последними 😊))) но шоколадку я сегодня таки съела. Вкусно было! Выбрались на обед в торговый центр, забирали очки благоверного... Вот вечно ему что-то не то! У него того зрения - 1, может и того меньше, а за 2 года уже 3 раза ему линзы меняли, то он плохо в них видит, то слишком хорошо... Вообще можно было бы не носить эти очки, для компа у него отдельные есть, но хочется ему в очках ходить, пусть мучается 😊))) мои планы валяться на солнышке были жестоко нарушены отсутствием оного😞 ну почему так всегда, как куча дел, так тепло, а как выходной и можно расслабиться, так погода шепчет? В любом случае сегодня я отдыхаю и ничего не делаю, все дела будут завтра... Дом надо как-то убрать без пылесоса, у меня веника нет, есть какая-то недощетка, попробую её приспособить... Но это все завтра 😊 сегодня я большая ленюшка 😊))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
90 г · б 3.8 · ж 1 · у 16.7
90.8
ккал
Печень куриная, жареная на сковороде
110 г · б 28.4 · ж 7.1 · у 1.2
189.2
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0
37.4
ккал
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
20 г · б 0.6 · ж 0.7 · у 0.9
12.4
ккал
Чай имбирный
250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5
23.8
ккал
Шоколад молочный
29 г · б 2.8 · ж 10.1 · у 14.6
160.7
ккал
Кокосовая стружка, подслащенная
7 г · б 0.2 · ж 2 · у 2.9
31.9
ккал
Икра кабачковая. Консервы
100 г · б 1.9 · ж 8.9 · у 7.7
119
ккал
Итого 665 ккал · Б 37 · Ж 33 · У 49

Обед

Кальмар (Жарка)
150 г · б 21.9 · ж 2.2 · у 3
120
ккал
Пшеничная мука, высшего сорта
20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14
66.8
ккал
Пиво, светлое
1400 г · б 3.4 · ж 0 · у 23
406
ккал
Оливковое масло
10 г · б 0 · ж 10 · у 0
89.8
ккал
Итого 682 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 39

Дневной перекус

Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кальций
1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0
1
ккал
Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Лосось атлантический (семга)
30 г · б 6 · ж 2.4 · у 0
45.9
ккал
Итого 45 ккал · Б 6 · Ж 2 · У 0

Ужин

Свинина, рёбра средней части с мясом
150 г · б 30.4 · ж 16.6 · у 0
279
ккал
Итого 279 ккал · Б 30 · Ж 16 · У 0

Вечерний перекус

Ананас
200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 23.6
104
ккал
Итого 104 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23
Итого за день 1777 ккал · Б 102 · Ж 65 · У 112
Макронутриенты
Калории
1777.6
min 1287 1673
106%
Белки
102.3
75
136%
Жиры
65.5
56
117%
Углеводы
112.7
217
51.9%
Вода
3189
2259
141%
Клетчатка
10.3
20
51.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
83
A
551%
b-car
20.5%
В1
110%
B2
197%
Холин
135%
B5
247%
B6
164%
B9
191%
B12
896%
C
39.9%
D
131%
E
62.8%
H
2.1%
вит.К
7.2%
PP
238%
Калий
102%
Ca
103%
Si
705%
Mg
99%
Na
88.5%
P
194%
Cl
6.3%
Fe
128%
I
118%
Co
1194%
Mn
480%
Cu
337%
Mo
100%
Se
404%
F
69%
Cr
77.1%
Zn
91.5%
Энергетический баланс
Приход
1778 ккал
Приход: 1778 ккал
Расход
1673 ккал
Норма энергозатрат: 1673 ккал
Итого
105 ккал
Итого: 104.6 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы