Дневник питания за 10.11.2020

Я все-таки создала себе зелёный рацион :))) финики! Вот он источник углей:) я, правда, их ещё не съела, но поужинала маленьким кусочком замороженной пиццы, так что думаю съем :) нога вроде нормально, сегодня приятно болят мышцы рук!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	140	141.3	5.9	1.5	26
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Зефир, глазированный шоколадом	17	67.3	0.4	2.1	11.6
Кальций	1	1	0	0	0
Сосиски	30	62.4	3.9	4.2	2.1
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Перец сладкий зеленый (Жарка)	105	21.2	1.3	0.1	3.9
Итого	621	510	24	23	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный	65	50.7	1.9	0	11.1
Итого	65	50	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	150	21	1.4	0.2	2.7
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Цветная капуста	60	18	1.5	0.2	2.5
Фасоль стручковая	15	3.5	0.4	0	0.5
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Индейка, только мясо, запечённая	65	103.4	18.9	2.5	0
Итого	515	301	27	13	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	70	204.4	1.8	0.4	48.4
Итого	70	204	1	0	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, пицца с мясом и овощами, на стандартном корже, 14 дюймов	150	366	16.5	16.4	34.8
Итого	150	366	16	16	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ананас	200	104	0.6	0.2	23.6
Манго	180	108	1.5	0.7	24.1
Итого	380	212	2	0	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Итого	150	127	0	0	3
Итого за день	3451	1773	74	54	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 10.11.2020 16:14

Ксения, съела, съела... И финики, и манго, и ананас, а душа просит сала С улыбкой

)))) насчёт боли... Хммм, ну попробуйте с растяжки небольшой, боль будет не сильная, но будет ощущение, что мышцы поработали... И так потихоньку усиливая нагрузки. Если сразу в карьер, то конечно мышцы болеть будут, никакого удовольствия, когда руки не можешь поднять С улыбкой

)

KIBERNETIKA 10.11.2020 18:52

Lara, Я оставшиеся подсохшие финики отнесла в парк сегодня. Вороны подберут или белки. Холод адский, колючий холодный ветер, еле заставила себя немного пройтись для порядка.

У меня пропадает снова салат зелёный -- не могу заставить себя есть овощи вообще последний месяц. Видимо, из-за того что похолодало плюс проблемы желудка -- хочется только жирного и питательного, горы овощей и фруктов больше не лезут.

Завидую, что у вас весна! Ах!

Lara 11.11.2020 02:36

KIBERNETIKA, ой, сочувствую, ненавижу холод... Мне и в Крыму то холодно было, а в Москву я даже летом приезжала, там всегда то дождь, то снег! Бррр... Прекрасно понимаю, почему салатов не хочется!