Дневник питания за 18.11.2020

Сегодня приложилась к свежим овощам, которыми затарила холодильник, но почему-то ведро салата и овощи на пару не дали мне дневной нормы клетчатки... Вот все-таки во фруктах её намного больше, может ещё перед сном чего поем, но пока что не хочется. Из активности - 2 часа йоги и просмотр футбольного матча... Мы выиграли, но я кажется за эти полтора часа игры потеряла больше калорий, чем на йоге, пульс держался на пределе :)))) поэтому позволила себе немного прецелс с пивом... Ну не могу же я одними полезностями питаться!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	200	430.2	16.6	10.2	67.4
Корейка копчено-запеченная (свинина)	25	118.8	2.6	12.1	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	453	593	19	22	76

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	80	35.2	0.7	0.1	7.2
Итого	80	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	110	15.4	1	0.2	1.9
Шпинат	45	10.4	1.3	0.1	0.9
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	80	148.8	21.2	6.5	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	505	278	27	12	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	143.1	32.6	1.2	0.6
Панировочные сухари	10	39.5	1.3	0.5	6.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Морковь (На пару)	50	16.9	0.6	0	3.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Цветная капуста (На пару)	50	14.5	1.2	0.1	2
Брокколи (На пару)	30	9.9	0.8	0.1	1.2
Кальций	1	1	0	0	0
Итого	351	326	37	12	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, светлое	1050	304.5	2.5	0	17.2
Итого	1050	304	2	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Палочки и Брецели Био [Ашан]	50	189.5	5.7	1.4	38.6
Итого	50	189	5	1	38
Итого за день	3989	1727	94	48	166