Lara

Lara 18.11.2020 14:32

Дневник питания за 18.11.2020

Сегодня приложилась к свежим овощам, которыми затарила холодильник, но почему-то ведро салата и овощи на пару не дали мне дневной нормы клетчатки... Вот все-таки во фруктах её намного больше, может ещё перед сном чего поем, но пока что не хочется. Из активности - 2 часа йоги и просмотр футбольного матча... Мы выиграли, но я кажется за эти полтора часа игры потеряла больше калорий, чем на йоге, пульс держался на пределе 😊))) поэтому позволила себе немного прецелс с пивом... Ну не могу же я одними полезностями питаться!

Завтрак

Оладьи на кефире

200 г · б 16.6 · ж 10.2 · у 67.4

430.2

ккал

Корейка копчено-запеченная (свинина)

25 г · б 2.6 · ж 12.1 · у 0

118.8

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 593 ккал · Б 19 · Ж 22 · У 76

Утренний перекус 2

Абрикосы

80 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 7.2

35.2

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Обед

Айсберг (салат кочанный)

110 г · б 1 · ж 0.2 · у 1.9

15.4

ккал

Шпинат

45 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 0.9

10.4

ккал

Огурец парниковый

120 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.3

13.2

ккал

Перец сладкий зеленый

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

ккал

Авокадо

35 г · б 0.7 · ж 5.1 · у 0.6

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

80 г · б 21.2 · ж 6.5 · у 0

148.8

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 278 ккал · Б 27 · Ж 12 · У 11

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Жарка)

150 г · б 32.6 · ж 1.2 · у 0.6

143.1

ккал

Панировочные сухари

10 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 6.7

39.5

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Морковь (На пару)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.3

16.9

ккал

Фасоль стручковая

50 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 1.5

11.5

ккал

Цветная капуста (На пару)

50 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 2

14.5

ккал

Брокколи (На пару)

30 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.2

9.9

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 326 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 15

Вечерний перекус

Пиво, светлое

1050 г · б 2.5 · ж 0 · у 17.2

304.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Палочки и Брецели Био [Ашан]

50 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 38.6

189.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 38

Итого за день 1727 ккал · Б 94 · Ж 48 · У 166

Макронутриенты

Калории
1727.8

min 1297 2069

83.5%

Белки
94.2

101%

Жиры
48.7

70.6%

Углеводы
166.1

269

61.7%

Вода
3559

2793

127%

Клетчатка
16.8

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

221%

b-car

231%

В1

59.8%

76.3%

Холин

75%

115%

135%

68.8%

B12

93.2%

282%

108%

64.8%

32.1%

вит.К

289%

176%

Калий

125%

114%

466%

102%

140%

142%

17.5%

100%

25.5%

256%

357%

94%

104%

181%

57.4%

93.3%

50.3%

Энергетический баланс

Приход

1728 ккал

Расход

2072 ккал

Итого

-344 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

19.11.2020 03:58

KIBERNETIKA, я активно болела 😊)) даже голос сорвала 😊))

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги