Lara

Lara 27.11.2020 08:57

Дневник питания за 27.11.2020

Сделала себе огромный фруктовый салат с рикоттой на обед.... Ну должна заметить, 550 ккал на каких-то фруктах - многовато конечно! Надеюсь оно меня хоть насытит, через 2 часа треня, чтоб хватило сил... Ну я пью добавочки с травками, которые по идее должны способствовать повышению жизненной энергии, так что прорвёмся!

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

100 г · б 12.7 · ж 10.9 · у 0.7

151.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Цукини, молодые

125 г · б 3.4 · ж 0.5 · у 2.5

26.3

ккал

Колбаса вареная, молочная

50 г · б 5.9 · ж 11.4 · у 0.1

126

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

35 г · б 0.8 · ж 4.3 · у 23.9

138.6

ккал

Итого 497 ккал · Б 23 · Ж 30 · У 31

Утренний перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Спред для сэндвичей, паштет, из свинины и говядины

19 г · б 1.5 · ж 3.3 · у 2.2

44.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 3 · У 11

Обед

Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве

150 г · б 11.3 · ж 15.3 · у 10.9

225

ккал

Манго

210 г · б 1.7 · ж 0.8 · у 28.1

126

ккал

Банан

90 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 18.9

86.4

ккал

Яблоко Ред Делишес

90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 10.6

53.1

ккал

Абрикосы

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 11.7

57.2

ккал

Итого 547 ккал · Б 15 · Ж 16 · У 80

Дневной перекус 2

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

140 г · б 15.8 · ж 20.2 · у 32.1

386.4

ккал

Итого 386 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 32

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1648 ккал · Б 57 · Ж 71 · У 159

Макронутриенты

Калории
1648.7

min 1307 от 1683 до 1718

98%

Белки
57.8

от 101 до 103

57.2%

Жиры
71.6

от 74 до 76

96.8%

Углеводы
159.1

от 153 до 156

102%

Вода
2681

2801

95.7%

Клетчатка
15.6

78%

Витамины и минералы

Рейтинг

114%

b-car

75.8%

В1

52.5%

94.8%

Холин

72.9%

84.9%

80.3%

57.7%

B12

98.5%

162%

25.1%

49.9%

50.2%

вит.К

26.8%

79.9%

Калий

119%

82.2%

254%

66.1%

142%

135%

15.8%

58.6%

13.5%

133%

91.8%

108%

51.1%

101%

43.3%

12.4%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1649 ккал

Расход

2078 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

27.11.2020 11:08

Фруктовый салатик - как вкусно 👍

Ответить

Lara

27.11.2020 14:44

Елена RS, да, у меня как раз фрукты такие сладкие подобрались😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты