Lara

Lara 29.11.2020 11:34

Дневник питания за 29.11.2020

После вчерашнего праздника живота решила немного подсократить еду сегодня. Ещё желудок побаливает уже неделю и такое количество еды лучше не сделало. В общем достала я из закромов овсяночку😊 на ужин взяли рыбу, но какая-то она не очень оказалась, не пойду больше в этот магазин... Полдня провела в бассейне, наконец к нам пришла жара, наплавалась, набегалась в нем, аж чувствую, худею 😊)))

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

100 г · б 12.2 · ж 6.1 · у 61.2

348.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

100 г · б 2.8 · ж 3.4 · у 4.6

60.8

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 12.8

49.7

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Арахис

5 г · б 1.3 · ж 2.3 · у 0.5

27.6

ккал

Итого 537 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 91

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

100 г · б 12.8 · ж 11.6 · у 0.7

158.7

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

8 г · б 0 · ж 4 · у 0.1

36.8

ккал

Тунец белый, консервированный в масле, сухой продукт без маринада

30 г · б 8 · ж 2.4 · у 0

55.8

ккал

Итого 251 ккал · Б 20 · Ж 18 · У 0

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Пиво, светлое

1050 г · б 2.5 · ж 0 · у 17.2

304.5

ккал

Итого 304 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Ужин

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Спаржа (Жарка)

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 2.2

16.7

ккал

Окунь морской (сибас) (Жарка)

150 г · б 25.4 · ж 4.4 · у 0

142

ккал

Итого 248 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 2

Итого за день 1342 ккал · Б 67 · Ж 44 · У 111

Макронутриенты

Калории
1342

min 1297 от 1637 до 1672

82%

Белки
67.3

от 98 до 100

68.7%

Жиры
44.4

от 72 до 74

61.7%

Углеводы
111.9

от 150 до 153

74.6%

Вода
3034

2736

111%

Клетчатка
8.3

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.9%

b-car

9.1%

В1

51%

63.1%

Холин

102%

76.3%

56.7%

34.7%

B12

171%

16.5%

53.4%

50.4%

88.4%

вит.К

40.3%

116%

Калий

69.8%

52.6%

177%

86.7%

38.8%

150%

30.4%

53.8%

49.3%

594%

235%

113%

58.3%

228%

77.5%

152%

64%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

2028 ккал

Итого

-686 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги