Lara

Lara 30.11.2020 12:14

Дневник питания за 30.11.2020

С весом какие-то непонятные качели - то привесит кило, то отвесит... Сейчас отвесило, хорошо 😊))) ем меньше, дискомфорт в желудке продолжается, поэтому стараюсь есть менее раздрадающие продукты, но испекла свежий батон, не сдержалась, съела пару кусочков 😊 недобор по всем параметрам, но есть особо не хочется, после тренировки запланировала шоколадный мусс с кремом, а то вчера согрешила - перед сном съела штук 20 м&м 😊 последнее занятие перед выступлением, ой, не опозориться бы! Хотя где мы только не позорились 😊)))

Завтрак

Яйцо куриное (Жарка)

120 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

182.2

ккал

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой

100 г · б 8.1 · ж 0.9 · у 14.8

121

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0.1

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Сахар песок

5 г · б 0 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 419 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 25

Утренний перекус

Боржоми

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

65 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 33.4

170.3

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

40 г · б 9.8 · ж 7.2 · у 1.6

105.6

ккал

Спред для сэндвичей, паштет, из свинины и говядины

30 г · б 2.3 · ж 5.2 · у 3.5

70.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 421 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 38

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Йогурт обезжиренный, ванильный

60 г · б 1.8 · ж 0 · у 10.2

46.8

ккал

Итого 46 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Ужин

Тыквенный суп

400 г · б 6.8 · ж 6.4 · у 21.2

170.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6

104.8

ккал

Итого 275 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 41

Вечерний перекус

Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту

60 г · б 2.5 · ж 9.6 · у 9.3

135

ккал

Пудинг, шоколадный, готовый к употреблению, обезжиренный

50 г · б 1 · ж 0.2 · у 10.3

46.5

ккал

Итого 181 ккал · Б 3 · Ж 9 · У 19

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1471 ккал · Б 56 · Ж 62 · У 139

Макронутриенты

Калории
1471.9

min 1297 от 1812 до 1847

81.2%

Белки
56.2

от 109 до 111

51.6%

Жиры
62.1

от 79 до 81

78.6%

Углеводы
139.5

от 165 до 168

84.5%

Вода
2790

2971

93.9%

Клетчатка
14

70%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

98.2%

В1

44.1%

82.2%

Холин

134%

107%

58.6%

33.8%

B12

326%

13.2%

45.7%

39.2%

56.4%

вит.К

17.1%

61.9%

Калий

76.8%

69.1%

97.4%

79.3%

186%

115%

50.4%

80.6%

17.5%

173%

93.1%

116%

78.3%

140%

96.1%

21.7%

49.3%

Энергетический баланс

Приход

1472 ккал

Расход

2232 ккал

Итого

-760 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

30.11.2020 17:43

KIBERNETIKA, спасибо! Это очень неожиданный вопрос, я понятия не имею, о чем вы говорите 😊)))) что за сериал?

Ответить

Lara

30.11.2020 18:36

KIBERNETIKA, не смотрю такое, простите, даже не слышала 😊))) но уже привыкла к местному сленгу, хотя первые несколько месяцев с трудом понимала их телеведущих!

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты