Дневник питания за 07.04.2021

Вернулась к нормальному питанию наконец. Вес 62.3 пару дней, значит это наверно реальный. Попробую соблюдать небольшой дефицит и увеличить физ нагрузку. Сегодня приседала, отжималась пока смотрела телевизор, надо ещё прессик добавить и может достану резинки, а то у меня больше на верхнюю часть все тренировки, а ножки теряют свою подтянутось, это не есть хорошо, у меня через полторы недели комик кон, чудо-женщина должна быть в форме :))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Перец сладкий красный (Жарка)	70	14.1	0.9	0.1	2.6
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Хлеб чиабатта	12	31.4	0.9	0.5	5.7
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Соломка Соленая [Любимые Традиции]	15	52.1	1.4	0.7	10.1
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	615	523	25	31	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	24	77.8	3.7	6.9	0
Йогурт 6% жирности, 5% белка, сладкий	160	179.2	8	9.6	13.6
Йогурт обезжиренный, ванильный	55	42.9	1.6	0	9.4
Smooshed	24	80.4	1.7	2.2	13.4
Итого	263	380	15	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кальций	2	2	0	0	0
Магний	2	0	0	0	0
Омега3	1	0	0	0	0
Итого	1505	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жаркое	400	424.4	47.6	10.8	34
Итого	400	424	47	10	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	350	94.5	2.4	0.4	20.3
Итого	350	94	2	0	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	150	127.5	0.1	0	3.9
Кукурузные чипсы	15	80.9	0.9	5	8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Итого	185	243	1	8	12
Итого за день	3318	1667	91	69	137