Lara

Lara 29.05.2021 17:15

Дневник питания за 29.05.2021

Сегодня на ногах с 9 утра до 11 вечера... Может за все это время сидела 2 часа, если не меньше... Так что вроде много еды но если я это все не сожгла, то очень сильно удивлюсь! Завтра ещё отработать, а в понедельник выходной, но уже проведу день поспокойнее, а то свалила на себя кучу всего сегодня... Ужин готов - ирландское рагу, завтра ещё вкуснее будет, убирать ничего не буду, позанимаюсь йогой, а то спинка уже болит 😁😁

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

63 г · б 4.8 · ж 0.5 · у 31

148.1

ккал

Закуска из курицы и авокадо

60 г · б 7.4 · ж 5.6 · у 1.5

88.9

ккал

Паштет печеночный, консервы

43 г · б 5 · ж 12.1 · у 1.5

129.4

ккал

Итого 366 ккал · Б 17 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус

Кофе на молоке

100 г · б 0.7 · ж 1 · у 11.2

ккал

Сахар песок

1 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Итого 62 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 12

Обед

Sultana bran

80 г · б 7.4 · ж 2.6 · у 47.8

246.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

108 г · б 23.7 · ж 1.9 · у 0.4

113.6

ккал

Итого 422 ккал · Б 34 · Ж 8 · У 53

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Боржоми

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Шоколад сладкий

8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6

ккал

Кокосовая стружка, подслащенная

3 г · б 0.1 · ж 0.8 · у 1.3

13.7

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Итого 158 ккал · Б 5 · Ж 12 · У 5

Ужин

Ирландское рагу

400 г · б 33.2 · ж 30.4 · у 34

571.2

ккал

Итого 571 ккал · Б 33 · Ж 30 · У 34

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Прошуто

30 г · б 6.8 · ж 6.3 · у 0

83.7

ккал

Итого 164 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1874 ккал · Б 99 · Ж 76 · У 160

Макронутриенты

Калории
1874.4

min 1327 от 1880 до 1916

99.7%

Белки
99.1

от 113 до 115

87.7%

Жиры
76.9

от 83 до 84

92.7%

Углеводы
160.4

от 171 до 175

93.8%

Вода
2663

3075

86.6%

Клетчатка
20.9

105%

Витамины и минералы

Рейтинг

312%

b-car

144%

В1

70.5%

93.6%

Холин

71.3%

105%

135%

28.2%

B12

159%

42%

204%

43.1%

26%

вит.К

15.3%

197%

Калий

133%

171%

364%

123%

113%

172%

47.3%

132%

18.3%

402%

721%

126%

132%

122%

70.9%

123%

96.6%

Энергетический баланс

Приход

1874 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-449 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

29.05.2021 18:41

"...главное достоинство ирландского рагу: сразу избавляешься от всего лишнего.." 😃
http://recept.domovest.ru/irishstew3men.html

Ответить

Lara

30.05.2021 04:00

Ольга, 🤣🤣🤣 крысы у меня точно не было 🤭я ещё умная девочка, в мясе не разбираюсь и купила в итоге самый постный кусок говядины, разрезала, а там ни граммульки жира 🙄ну все равно вкусно, хотя с жиром конечно было бы лучше 🤣🤣🤣

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги