Дневник питания за 21.06.2021

Кд приближаются, а с ними и жор.... С трудом остановила себя, чтоб не съесть больше на обед🤦‍♀️причём это не психологический голод, а реально есть хочется! Что ж ты будешь делать? 🤣🤣🤣Решила попробовать ещё раз начать 21дневный челлендж по похудению, правда первый день я уже делала и сегодня тренировка на шторах, поэтому начну завтра со второго дня, может на этот раз меня на дольше хватит 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Жарка)	250	263.8	44.9	8.6	1.8
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе с молоком	1	28.3	0.7	0.7	4.7
Итого	750	659	56	27	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Майонез Провансаль 50% [Миладора]	3	13.8	0	1.5	0
Сардины каспийские в масле, консервы	40	89.2	6.4	7.1	0
Sultana bran	50	154.1	4.6	1.6	29.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	193	371	15	12	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья [Santa Maria]	72	213.1	5.5	3.7	38.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Соус томатный острый	20	19.8	0.5	0	4.2
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Итого	412	577	47	20	49
Итого за день	3355	1607	119	60	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lara 21.06.2021 14:33

Ксения, а у меня с мотивацией все в порядке 🤣🤣🤣а вот есть меньше никак 😕зачем - потому что тяжело с лишним весом спортом заниматься, когда - всегда, нужно ли вообще? - да, мне в меньшем весе комфортнее, цель - иметь возможность расслабиться, а не втягивать живот все время, для меня этого достаточно! Ну а вот от чего я могу отказаться... Уже от сладкого отказалась почти, на короткое время могу от всего, а в долгосрочной перспективе надоедает 😭😭😭😭а говорят, привыкаешь к зож 😞

Дарья Клевер 21.06.2021 21:29

Мне кажется, если хочется значит можно и покушать, организм лучше знает. Может ему для каких-нибудь гормонов жир нужен. После КД не будет хотеться, там и нагоните свой дефицит С улыбкой