Lara

Lara 21.06.2021 12:25

Дневник питания за 21.06.2021

Кд приближаются, а с ними и жор.... С трудом остановила себя, чтоб не съесть больше на обед🤦‍♀️причём это не психологический голод, а реально есть хочется! Что ж ты будешь делать? 🤣🤣🤣Решила попробовать ещё раз начать 21дневный челлендж по похудению, правда первый день я уже делала и сегодня тренировка на шторах, поэтому начну завтра со второго дня, может на этот раз меня на дольше хватит 😁

Завтрак

Печень куриная (Жарка)

250 г · б 44.9 · ж 8.6 · у 1.8

263.8

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7

33.4

ккал

Оливковое масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

100 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 6.5

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 659 ккал · Б 56 · Ж 27 · У 47

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Майонез Провансаль 50% [Миладора]

3 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.8

ккал

Сардины каспийские в масле, консервы

40 г · б 6.4 · ж 7.1 · у 0

89.2

ккал

Sultana bran

50 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 29.9

154.1

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

70 г · б 2 · ж 2.5 · у 3.3

43.4

ккал

Итого 371 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 48

Дневной перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Тортилья [Santa Maria]

72 г · б 5.5 · ж 3.7 · у 38.9

213.1

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Айсберг (салат кочанный)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

30 г · б 7.1 · ж 9.2 · у 1

114

ккал

Авокадо

30 г · б 0.6 · ж 4.4 · у 0.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

2.8

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Соус томатный острый

20 г · б 0.5 · ж 0 · у 4.2

19.8

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

ккал

Итого 577 ккал · Б 47 · Ж 20 · У 49

Итого за день 1607 ккал · Б 119 · Ж 60 · У 145

Макронутриенты

Калории
1607.7

min 1327 от 1580 до 1616

100%

Белки
119

от 95 до 97

123%

Жиры
60.1

от 70 до 71

85.9%

Углеводы
145.8

от 144 до 147

100%

Вода
2857

2670

107%

Клетчатка
22.8

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

2077%

b-car

70.7%

В1

107%

234%

Холин

97%

284%

170%

89%

B12

1248%

83.6%

4.5%

45.3%

12.7%

вит.К

39.6%

230%

Калий

95.4%

65.1%

207%

117%

118%

188%

58.7%

257%

11.8%

624%

209%

185%

264%

300%

59.2%

114%

180%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

1978 ккал

Итого

-370 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Lara

21.06.2021 14:33

Ксения, а у меня с мотивацией все в порядке 🤣🤣🤣а вот есть меньше никак 😕зачем - потому что тяжело с лишним весом спортом заниматься, когда - всегда, нужно ли вообще? - да, мне в меньшем весе комфортнее, цель - иметь возможность расслабиться, а не втягивать живот все время, для меня этого достаточно! Ну а вот от чего я могу отказаться... Уже от сладкого отказалась почти, на короткое время могу от всего, а в долгосрочной перспективе надоедает 😭😭😭😭а говорят, привыкаешь к зож 😞

Ответить

Дарья Клевер

21.06.2021 21:29

Мне кажется, если хочется значит можно и покушать, организм лучше знает. Может ему для каких-нибудь гормонов жир нужен. После КД не будет хотеться, там и нагоните свой дефицит 😊

Ответить

Lara

22.06.2021 03:35

Дарья Клевер, ой, спасибо, на это только и надеюсь! 😘

Ответить