Lara

Lara 24.06.2021 17:30

Дневник питания за 24.06.2021

Сходила сегодня на липо-лазер, интересная такая процедура! Меня предупредили, что высвободится энергия из жира, но я не думала, что её будет так много😁😁😁часа через три появился такой прилив энергии, как будто ведро кофе выпила, я включила себе сальсу и просто танцевала на работе пару часов 🤣🤣🤣но голод не пропал, к сожалению, так что норму калорий наела. Но сегодня поела больше в течение дня, чтоб вечером не опустошать холодильник, а так как в холодильнике у меня как-то пусто стало (пора ехать затариваться), то боюсь дошло бы дело до сникерсов и чипсов 😁😁ещё пришёл мой фитнес-браслет, поставила на зарядку, завтра испробую!

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

80 г · б 9.7 · ж 4.9 · у 48.9

278.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)

200 г · б 5.7 · ж 6.9 · у 9.2

121.5

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 494 ккал · Б 16 · Ж 12 · У 78

Обед

Сёмга консерва

55 г · б 11.7 · ж 2.5 · у 0.2

69.3

ккал

Картофель (Варка со сливом)

140 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 21.4

101.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Морковь (Варка со сливом)

60 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.4

17.7

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Соевый соус

15 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 0.6

ккал

Итого 467 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 27

Дневной перекус

Кальций

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омега3

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Ленивые голубцы

380 г · б 27.4 · ж 22.4 · у 27.7

427.1

ккал

Итого 427 ккал · Б 27 · Ж 22 · У 27

Вечерний перекус

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 81 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 17

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

25 г · б 3.8 · ж 7.2 · у 0

ккал

Итого 208 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 3

Итого за день 1679 ккал · Б 81 · Ж 67 · У 155

Макронутриенты

Калории
1679.9

min 1327 от 1572 до 1608

105%

Белки
81.3

от 94 до 96

86.5%

Жиры
67

от 69 до 71

97.1%

Углеводы
155.4

от 144 до 147

106%

Вода
3906

2658

147%

Клетчатка
18.8

94%

Витамины и минералы

Рейтинг

314%

b-car

286%

В1

72%

106%

Холин

106%

131%

109%

37.5%

B12

114%

83%

233%

42.6%

101%

вит.К

81.8%

114%

Калий

134%

207%

521%

104%

139%

168%

45.9%

103%

36.1%

386%

720%

131%

145%

180%

73.9%

58.5%

101%

Энергетический баланс

Приход

1680 ккал

Расход

1969 ккал

Итого

-289 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы