Lara

Lara 22.07.2021 11:32

Дневник питания за 22.07.2021

Решила сделать куриный рулет с сыром, как здесь недавно выложили рецепт... Но я же нашла более простую версию - продырявить грудку, запихать туда сыр(я брала камамбер) , завернуть в прошуто и готово...готовое блюдо я разрезала напополам и мужу досталась половинка скраю, которую я зашила, чтоб сыр не вытек, а мне почти без сыра 🤣🤣🤣🤣ну она была все равно очень сочная и вкусная, а ещё малокалорийная 🤪🤪 и муж в восторге... в следующий раз все-таки отобью и заверну, чтоб равномерно было! Вечером планирую сделать глинтвейн, написала вина поэтому побольше, а сколько получится пока не знаю 😁 последние два дня провела выдраивая дом, так что думаю расход у меня был приличный!

Завтрак

Кабачок (Жарка)

70 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 2.7

14.4

ккал

Колбаса вареная, молочная

43 г · б 5 · ж 9.8 · у 0.1

108.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

113 г · б 4.7 · ж 1.2 · у 21

114

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0.2

ккал

Мармелад

20 г · б 0 · ж 0 · у 15.9

64.2

ккал

Шоколад сладкий

10 г · б 0.3 · ж 3.4 · у 5.8

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 600 ккал · Б 26 · Ж 31 · У 51

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

34 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.7

79.9

ккал

Форшмак

70 г · б 8.1 · ж 10.1 · у 1.3

129.1

ккал

Ананас

50 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 5.9

ккал

Woman's multy

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кальций

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 237 ккал · Б 10 · Ж 10 · У 23

Дневной перекус

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

170 г · б 37.3 · ж 3 · у 0.7

178.8

ккал

Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве

15 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 0

48.6

ккал

Прошуто

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

100 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27.8

130

ккал

Итого 458 ккал · Б 46 · Ж 16 · У 28

Вечерний перекус

Вино, столовое, красное

450 г · б 0.3 · ж 0 · у 11.7

382.5

ккал

Итого 382 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Вечерний перекус 2

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 65 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 16

Итого за день 1743 ккал · Б 85 · Ж 59 · У 131

Макронутриенты

Калории
1743.6

min 1317 от 1418 до 1453

120%

Белки
85

от 85 до 87

100%

Жиры
59.2

от 62 до 63

95.5%

Углеводы
131.3

от 129 до 132

100%

Вода
2605

2448

106%

Клетчатка
7.7

38.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

119%

b-car

27.7%

В1

305%

289%

Холин

109%

365%

3152%

93.5%

B12

443%

148%

279%

148%

359%

вит.К

7.8%

129%

Калий

79.6%

122%

328%

110%

228%

138%

142%

82.1%

133%

935%

429%

103%

124%

227%

62.8%

162%

102%

Энергетический баланс

Приход

1744 ккал

Расход

1813 ккал

Итого

-69.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

BB.Slipers

23.07.2021 00:20

Мой вам совет - жарьте сыр отдельно от всего просто кусочком на сковороде, а потом накрывайте им хоть тост, хоть грудка, что угодно. Жареный сыр прекрасен сам по себе )))

Ответить

Lara

23.07.2021 03:27

Алексей, спасибо за совет, но грудка уже была накрыта прошуто, а сыр должен был быть изнутри 😁😁😁а вообще я сыра очень мало ем, он у меня в калорийность обычно не помещается, а наедания с него мало.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги