Lara

Lara 09.02.2022 16:47

Дневник питания за 09.02.2022

Мы решили пойти в клуб с бассейном поэтому срочно начала худеть 🤣🤣🤣третий день ем по минимуму, начинаю понимать, что не бывает невкусной еды, а бывает недостаток чувства голода. Если бы не совсем усталость на работе и энергетик, чтоб не заснуть, было бы совсем хорошо.... Но живот уже спал, это радует! Ещё пару дней и я готова зажигать в купальнике💃🏻💃🏻💃🏻потом ещё неделю продержаться, а то нас ещё пригласили на вечеринку в белье, там тоже надо не ударить в грязь лицом 😁

Завтрак

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки

33 г · б 2.5 · ж 0.2 · у 4.8

31.4

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом

10 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Итого 191 ккал · Б 10 · Ж 11 · У 9

Обед

Куриный окорочок (Запекание)

63 г · б 12.5 · ж 6.4 · у 0.1

108.4

ккал

Итого 108 ккал · Б 12 · Ж 6 · У 0

Дневной перекус

Баранки сдобные

10 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 6

34.8

ккал

Вода

1500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Энергетический напиток, RED BULL (Ред булл), с доб кофеина, витаминами: PP, B5, B6 и B12

250 г · б 1.2 · ж 0 · у 25.6

107.5

ккал

Итого 142 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 31

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

200 г · б 43.9 · ж 3.5 · у 0.8

210.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6.3 · ж 1.6 · у 27.9

151.4

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, приготовленная на гриле

20 г · б 3.5 · ж 7.4 · у 0

81.2

ккал

Итого 605 ккал · Б 55 · Ж 27 · У 33

Вечерний перекус

Груша

150 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 15.5

70.5

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1245 ккал · Б 81 · Ж 46 · У 94

Макронутриенты

Калории
1245

min 1302 1391

89.5%

Белки
81.6

98.3%

Жиры
46.7

76.6%

Углеводы
94.6

127

74.5%

Вода
2675

2471

108%

Клетчатка
14.7

73.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

38.4%

b-car

12.7%

В1

41.5%

63.2%

Холин

70.1%

173%

372%

22.3%

B12

201%

37.5%

14.5%

29.9%

26.1%

вит.К

28.4%

249%

Калий

85.3%

25.6%

187%

108%

61.1%

119%

17.3%

80.1%

17.4%

519%

73.3%

107%

129%

126%

54.6%

151%

56.6%

Энергетический баланс

Приход

1245 ккал

Расход

1830 ккал

Итого

-585 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

09.02.2022 17:06

Разгрузочные дни 😒.

Мне не удается снова начать худеть, вроде бы дефицит, но не худеется, списываю на погрешности. Вес стоит - это уже хорошо.

Ответить

Lara

10.02.2022 07:47

Nadin, не, они у меня обычно около 80, так что думаю за неделю ничего страшного не произойдёт 😁но спасибо за заботу 😊

Ответить

Lara

10.02.2022 07:49

Елена RS, я килограмм сбросила уже, но думаю там тоже много погрешностей 🤣🤣🤣может вам нужно углеводную встряску сделать?🙄

Ответить

Елена RS

10.02.2022 20:17

Lara, согласна 😃 Я в последнее время с большим удовольствием ем углеводы: крупы, сухофрукты, фрукты. Нужно угли урезать побольше, чтобы отеки сошли.
Шепотом: объемы слегка ушли, а вес не хочет меня порадовать)))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты