Lara

Lara 07.05.2022 17:49

Дневник питания за 07.05.2022

Гречка с грибами и котлетосами на завтрак, обед пропустила, так как поехала в гости к подруге, а на ужин купила креветок с устрицами ( подруга живёт рядом с рыбным магазином). День прошел не зря - вкусно и полезно...на радостях, что калорий очень мало, съела мороженого, семечек и пару бокалов вина...и все ещё поместилась в калории! Вот бы каждый день так...но завтра готовит муж, а он любит сочинять какие-то мега калорийные блюда как только я говорю, что худеть собираюсь 🤣🤣🤣

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Котлеты куриные

2 Порция · б 21.6 · ж 9.7 · у 10.7

218.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Шампиньоны (Жарка)

100 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 0.1

25.2

ккал

Лук репчатый (Жарка)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.7

9.1

ккал

Кофе с молоком

1 Порция · б 0.7 · ж 0.7 · у 4.7

28.3

ккал

Итого 456 ккал · Б 31 · Ж 20 · У 35

Дневной перекус

Витаминки

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

1000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая

200 г · б 41 · ж 3.2 · у 0.6

196

ккал

Устрица тихоокеанская, сырая

60 г · б 5.7 · ж 1.4 · у 3

48.6

ккал

Итого 244 ккал · Б 46 · Ж 4 · У 3

Вечерний перекус

Мороженое пломбир

50 г · б 1.9 · ж 7.5 · у 10.2

116

ккал

Подсолнечник, семечки

25 г · б 5.2 · ж 13.2 · у 2.6

150.3

ккал

Итого 266 ккал · Б 7 · Ж 20 · У 12

Вечерний перекус 2

Вино Безалкогольное [Torres]

300 г · б 0 · ж 0 · у 9.3

ккал

Мартини Бьянко

50 г · б 0 · ж 0 · у 8.5

72.5

ккал

Вино, столовое, красное

300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8

255

ккал

Итого 378 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 25

Итого за день 1345 ккал · Б 84 · Ж 46 · У 77

Макронутриенты

Калории
1345.8

min 1322 1408

95.6%

Белки
84.9

101%

Жиры
46

74.2%

Углеводы
77.8

128

60.8%

Вода
1935

2500

77.4%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

27.4%

b-car

2.2%

В1

60.5%

61.6%

Холин

79.3%

184%

1818%

57.6%

B12

2118%

425%

108%

71%

47.6%

вит.К

152%

Калий

84.7%

108%

114%

107%

150%

11.1%

116%

180%

492%

506%

276%

97.2%

379%

43.7%

274%

398%

Энергетический баланс

Приход

1346 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-506 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы