Lara

Lara 12.08.2023 16:50

Дневник питания за 12.08.2023

Второй день уложилась в калораж. Сегодня второй шейк я заменила на семгу и ошмётки прошуто от ужина, по калориям получилось также, но вкуснее и жиры подтянула. Была полуторачасовая тренировка на пилоне, можно было бы и добавить пару сотен калорий, но не хочу обольщаться, завтра будет тихий день, вечером идём на шоу, значит ужин опять не дома и из активности планирую только бассейн. Живот стал меньше и сразу ощущение лёгкости и стройности, даже как-то плечи расправляются и чувствуешь себя привлекательнее, а ведь это ещё только на уровне меньше ем, худеть ещё особо не начала😁😁

Завтрак

Lady shake

55 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 15.8

200.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 15

Обед

Прошуто

20 г · б 4.5 · ж 4.2 · у 0

55.8

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

120 г · б 22.3 · ж 8.7 · у 0

167.3

ккал

Итого 223 ккал · Б 26 · Ж 12 · У 0

Дневной перекус

Инжир

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

ккал

Итого 54 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Дневной перекус 2

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Куриная грудка (филе) (Запекание)

150 г · б 32.9 · ж 2.7 · у 0.6

157.8

ккал

Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

35 г · б 5 · ж 7.5 · у 1.4

92.8

ккал

Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле

30 г · б 1.5 · ж 4.2 · у 5.3

63.9

ккал

Оливковое масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.7

ккал

Прошуто

55 г · б 12.4 · ж 11.5 · у 0

153.5

ккал

Итого 602 ккал · Б 51 · Ж 40 · У 7

Вечерний перекус

Черешня

200 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21.2

104

ккал

Крекеры, пшеничные, обычные

10 г · б 0.7 · ж 1.6 · у 6.4

45.5

ккал

Итого 149 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 27

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

150 г · б 0.1 · ж 0 · у 3.9

127.5

ккал

Итого 127 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Итого за день 1356 ккал · Б 109 · Ж 58 · У 66

Макронутриенты

Калории
1356.9

min 1322 1413

96%

Белки
109.9

129%

Жиры
58.8

94.8%

Углеводы
66.6

129

51.6%

Вода
3056

2510

122%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.8%

b-car

7.1%

В1

52.7%

70.7%

Холин

40.2%

99%

136%

34.8%

B12

156%

80.7%

95.4%

51.6%

1.6%

вит.К

17.6%

120%

Калий

88.6%

84%

247%

91.5%

57.5%

123%

6.9%

65.4%

45.4%

385%

42.7%

80.3%

123%

124%

82%

231%

68.4%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1859 ккал

Итого

-502 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

12.08.2023 23:51

Семга приятнее, чем шейк. 👍

Ответить

Lara

13.08.2023 02:21

Елена RS, это да 😁😁думаю теперь над другими обедами в 200 ккал 😁😁

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы