Lara

Lara 30.08.2023 11:54

Дневник питания за 30.08.2023

Первый день моего детокса. Ну как-то так 🤪🤪🤪там написано ещё фрукты есть, но от такого количества клетчатки и разорвать однако может 🤣🤣🤣на обед приготовила любимую тушёную фасоль, на ужин - бурый рис с семгой и горошком, вообще мое самое любимое блюдо. Мне нравится эта диета 🤣🤣 мужу испекла печенюшек, чтоб ему не было обидно. Сварила ведро бурого риса, буду потихоньку есть, завтра сварганю ещё винегрет, в общем полет отличный! Надеюсь никто не подкрадется перед сном с искушениями, но вряд ли я ещё что-то в себя смогу поместить 😊))

Завтрак

Optislim shake

60 г · б 32 · ж 5.8 · у 11.4

220.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

400 г · б 0 · ж 0 · у 1.2

ккал

Итого 224 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 12

Обед

Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная

300 г · б 15.7 · ж 1.1 · у 31.6

243

ккал

Морковь (Жарка)

80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.1

26.1

ккал

Лук репчатый (Жарка)

60 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 3.4

18.3

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Итого 428 ккал · Б 18 · Ж 15 · У 41

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 0

Ужин

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

220 г · б 40.9 · ж 15.9 · у 0

306.7

ккал

Горошек зеленый свежий

100 г · б 5 · ж 0.2 · у 8.3

ккал

Итого 529 ккал · Б 49 · Ж 17 · У 40

Итого за день 1201 ккал · Б 100 · Ж 39 · У 95

Макронутриенты

Калории
1201.1

min 1322 1415

84.9%

Белки
100.6

118%

Жиры
39.8

64.2%

Углеводы
95.1

129

73.7%

Вода
3842

2514

153%

Клетчатка
37.4

187%

Витамины и минералы

Рейтинг

202%

b-car

182%

В1

115%

85.2%

Холин

50.8%

129%

115%

66.8%

B12

221%

59.1%

155%

82.7%

22.8%

вит.К

51.3%

131%

Калий

107%

72.1%

143%

114%

81.3%

167%

5.6%

73.4%

60.1%

486%

228%

156%

149%

152%

121%

246%

78.3%

Энергетический баланс

Приход

1201 ккал

Расход

1862 ккал

Итого

-661 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

30.08.2023 12:04

😊 Почитаю 😳
Спасибо за идею - винегрет😉

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты