Lara

Lara 07.09.2023 02:32

Дневник питания за 06.09.2023

Сегодня ужин готовил муж🤪неделю об этом говорил, потом несколько дней спрашивал, чего же я хочу, в итоге я сказала, ну сделай овощи на гриле ...он и сделал...хоть бы масла добавил! Хорошо, я заранее винегрет приготовила, он-то после ужина сразу начал чипсы точить, а мне на тренировку идти на пилоне прыгать...после полкилограмма пустых овощей 🤣🤣🤣ну вкусно было, он там помазал их какими-то специями, но домой пришла голодная, как собака 😁 осталось 7 дней, больше половины пути пройдено!

Завтрак

Лосось атлантический (семга) (Жарка)

110 г · б 20.5 · ж 7.9 · у 0

153.3

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Горошек зеленый свежий

90 г · б 4.5 · ж 0.2 · у 7.5

49.5

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Итого 482 ккал · Б 29 · Ж 19 · У 41

Обед

Винегрет

500 г · б 17 · ж 21 · у 54.5

503

ккал

Итого 503 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 54

Дневной перекус

Смузи [Galicia]

400 г · б 2 · ж 0 · у 57.2

236

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 236 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 57

Ужин

Кабачок

300 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 13.8

ккал

Оливковое масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Перец сладкий зеленый

200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6

ккал

Капуста белокочанная

50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

ккал

Итого 184 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 26

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Кедровый орех, сушеный

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.5

33.7

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 132 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 24

Итого за день 1540 ккал · Б 55 · Ж 50 · У 204

Макронутриенты

Калории
1540.8

min 1302 1389

111%

Белки
55.1

66.4%

Жиры
50.2

82.3%

Углеводы
204.9

127

161%

Вода
3374

2468

137%

Клетчатка
36.8

184%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

247%

В1

96.6%

66%

Холин

46.8%

115%

152%

89.2%

B12

102%

495%

65%

125%

17.6%

вит.К

128%

118%

Калий

180%

38.3%

724%

94.4%

63.2%

119%

7.6%

65.4%

24.9%

395%

263%

192%

137%

68%

81.8%

176%

62.4%

Энергетический баланс

Приход

1541 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-287 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарья Клевер

07.09.2023 06:12

вы герой 👍

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты