Lara

Lara 12.09.2023 02:38

Дневник питания за 11.09.2023

Ну вот я наконец дотянула жиры 😁ещё два денечка осталось. Я реально не знаю, что готовить....оказалось, что зелёные салаты я не очень люблю, в итоге 2 недели ела рис с рыбой, винегрет и жареную фасоль 🤣🤣🤣перерыла кучу веганских сайтов, не возбуждают меня их блюда от слова совсем🤦🏻‍♀️вчера ходили на ярмарку, попробовала там ещё раз фалафель, думаю может вкуснее будет свежий, не, та же фигня, выбросила. Но разрешила себе съесть одну устричку, это было вкусно. Купили очень классную зелёную фасоль, надо будет из нее что-то сваять.

Завтрак

Фасоль жаренная с грибами

290 г · б 16.5 · ж 10.4 · у 26.4

295.2

ккал

Итого 295 ккал · Б 16 · Ж 10 · У 26

Обед

Lady shake

55 г · б 27.5 · ж 2.5 · у 15.8

200.2

ккал

Итого 200 ккал · Б 27 · Ж 2 · У 15

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лосось атлантический (семга)

250 г · б 50 · ж 20.3 · у 0

382.5

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный

150 г · б 3.5 · ж 1.2 · у 32.6

168

ккал

Авокадо

60 г · б 1.2 · ж 8.8 · у 1.1

ккал

Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное

30 г · б 0.6 · ж 6.4 · у 0.8

59.1

ккал

Итого 705 ккал · Б 55 · Ж 36 · У 34

Вечерний перекус

Фисташки солёные, сухая обжарка

20 г · б 4.2 · ж 9.2 · у 3.5

113.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7

34.8

ккал

Итого 148 ккал · Б 5 · Ж 9 · У 11

Итого за день 1349 ккал · Б 104 · Ж 58 · У 87

Макронутриенты

Калории
1349.6

min 1312 1394

96.8%

Белки
104.3

124%

Жиры
58.8

96.4%

Углеводы
87.8

127

69.1%

Вода
3072

2476

124%

Клетчатка
31.9

160%

Витамины и минералы

Рейтинг

138%

b-car

117%

В1

106%

101%

Холин

44.1%

174%

165%

122%

B12

269%

34.5%

190%

73.7%

44.3%

вит.К

24%

175%

Калий

123%

68.2%

101%

19.7%

178%

4.8%

54.3%

126%

715%

163%

223%

97%

237%

91%

317%

82.9%

Энергетический баланс

Приход

1350 ккал

Расход

1834 ккал

Итого

-484 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги