Lara

Lara 12.09.2023 08:16

Дневник питания за 12.09.2023

Сходили с мужем сегодня на иглоукалывание, нашла бесплатную клинику, ещё и с русской медсестрой 😁хорошо поставила, ещё пойду 😊 потом зашли пообедать в торговый центр, там моя любимая булочная 😭😭😭а в моей любимой булке ветчина и сыр, а мне нельзя ни того, ни другого, ни третьего 😁😁в общем выпила смузи, неплохой такой, с бананом и фиником, мне понравилось, но не знаю сколько калорий, написала примерно по указанным ингредиентам, вышло много, но я не наелась на столько, сколько насчитала, поэтому дома ещё съела бутик с авокадо. Мне соседка со своего огорода несколько дней назад дала, прям с дерева сорвала 😁😁на ужин картоха с баклажаном, чует мое сердце опять голодной спать лягу. Но отражение в зеркале радует, осталось сохранить полученный результат.

Завтрак

Optislim shake

60 г · б 32 · ж 5.8 · у 11.4

220.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 32 · Ж 5 · У 11

Обед

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)

45 г · б 6.5 · ж 2.1 · у 17.6

129.6

ккал

Авокадо

70 г · б 1.4 · ж 10.3 · у 1.3

112

ккал

Банан

200 г · б 3 · ж 1 · у 42

192

ккал

Финики

50 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 34.6

146

ккал

Кокосовое молоко

200 г · б 0 · ж 27.2 · у 6.6

272

ккал

Миндальное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 895 ккал · Б 12 · Ж 45 · У 102

Дневной перекус

Вода

2500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

270 г · б 5.2 · ж 1.1 · у 41.3

195.8

ккал

Баклажан (Жарка)

300 г · б 3.4 · ж 0.3 · у 9.5

54.1

ккал

Оливковое масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.6

ккал

Итого 429 ккал · Б 8 · Ж 21 · У 50

Вечерний перекус

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Итого 37 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Итого за день 1583 ккал · Б 53 · Ж 73 · У 172

Макронутриенты

Калории
1583.7

min 1302 1389

114%

Белки
53.1

64%

Жиры
73.1

120%

Углеводы
172.5

127

136%

Вода
3504

2468

142%

Клетчатка
36.2

181%

Витамины и минералы

Рейтинг

32.6%

b-car

7.8%

В1

70.5%

60%

Холин

19.5%

86.1%

107%

55.8%

B12

16%

103%

25.2%

74.1%

31.4%

вит.К

40.2%

60.2%

Калий

133%

69.5%

1262%

101%

38.4%

89.6%

12.9%

74.1%

40.2%

223%

139%

133%

143%

69.7%

65%

134%

55.6%

Энергетический баланс

Приход

1584 ккал

Расход

1828 ккал

Итого

-244 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Наталья

12.09.2023 10:24

авокадо с дерева....... Я вчера в 3-х магазинах выбирала авокадо, так и не купила. Очень скучаю спелым и вкусным авокадо, купленным во времена зарубежного отдыха. У нас в городе с авокадо напряженка))))))

Ответить

Lara

13.09.2023 07:54

Наталья, да, у нас классно, авокадо почти круглый год плодоносят, поэтому не проблема купить. Они и стоят копейки, но все равно приятно, когда угостили 😁😁

Ответить

Наталья

13.09.2023 10:49

Lara, пойду съем садовую грушу))) нууу не авокадо, конечно)))
А вообще жаль, что у нас так сложно с авокадо, я его реально люблю)

Ответить