Lara

Lara 21.12.2023 03:22

Дневник питания за 20.12.2023

Ну вот, хотела сегодня быть ответственной и есть и пить поменьше....в итоге пришла с работы, сделала себе глинтвейна немного, а то до сих пор не выздоровела окончательно...села смотреть сериал и тут пошло поехало, ещё чашечку, ещё одну, так почти бутылку и приговорила 🤣🤣🤣надеюсь там алкоголь частично испарился вместе с калориями 🤭🤭🤭я как-то после поездки ничего есть не могла несколько дней, так хорошо похудела, а потом открылся жор какой-то ненормальный 🤦🏻‍♀️ещё 2 дня работаю, постараюсь сегодня и завтра быть ответственной, а дальше праздники 🤪🤪🤪подарки все организовала, осталось ёлку нарядить 😁

Завтрак

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

66 г · б 7.1 · ж 0.8 · у 40.5

198.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

12 г · б 0.1 · ж 9.9 · у 0.1

89.8

ккал

Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

12 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 0.3

42.4

ккал

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

4 г · б 1.4 · ж 1 · у 0.1

15.7

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 3.1 · у 0.3

ккал

Зефир, глазированный шоколадом

7 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 4.8

27.7

ккал

Сахар, коричневый

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.9

11.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 425 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 49

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

30 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 14.8

70.5

ккал

Паштет печеночный, консервы

26 г · б 3 · ж 7.3 · у 0.9

78.3

ккал

Сосиски, молочные

50 г · б 5.5 · ж 12 · у 0.2

130.5

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Итого 314 ккал · Б 12 · Ж 19 · У 22

Дневной перекус

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Котлеты куриные

2 Порция · б 19 · ж 3.3 · у 6

131.8

ккал

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Брокколи

50 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 2

ккал

Морковь (На пару)

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.6

33.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Итого 373 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 47

Вечерний перекус 2

Вино, столовое, красное

600 г · б 0.4 · ж 0 · у 15.7

510

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Фисташки солёные, сухая обжарка

15 г · б 3.2 · ж 6.9 · у 2.6

85.4

ккал

Итого 661 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 34

Итого за день 1773 ккал · Б 55 · Ж 54 · У 153

Макронутриенты

Калории
1773.4

min 1322 1408

126%

Белки
55.6

66.2%

Жиры
54.2

87.4%

Углеводы
153.1

128

120%

Вода
3266.1

2500

131%

Клетчатка
15.4

77%

Витамины и минералы

Рейтинг

603%

b-car

523%

В1

58.4%

72.9%

Холин

40.3%

74.7%

101%

27.5%

B12

17%

94.6%

6.1%

28.3%

14.2%

вит.К

74.9%

103%

Калий

125%

54.2%

573%

86.3%

94.3%

120%

28.9%

71.8%

20.6%

237%

112%

132%

147%

53.1%

77.2%

77.7%

48.6%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-78.6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

21.12.2023 16:32

Та да, у меня такая же фигня с жором. Если несколько дней жесткий недобор по любой причине: стресс, болезнь, что угодно - потом организм свое возьмет любой ценой)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги