Lara

Lara 13.01.2024 02:03

Дневник питания за 12.01.2024

Съездили с мужем в глемпинг на пару дней. Хоть погодка и подкачала, но мы очень классно провели время вдвоем. Оно вроде как в 10 минутах от города, но машин не слышно, природа, волаби скачут, красота! У них там винодельня и дегустация, винишко так себе, хорошо, мы с собой взяли 😊 вернулась домой и поняла, что где-то я упустила момент и разожралась, а мне казалось я себя держала в руках. Ну ладно, попробую посидеть немного на минимуме, чтоб хоть живот убрать, а то он мешать начал 🤣🤣🤣первый день прошел немного голодно, посмотрим насколько меня хватит. Я делала чистку йоговскую, так что выбор продуктов был ограниченный, не корите строго за отсутствие белка 😊))

Завтрак

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)

75 г · б 8.1 · ж 1 · у 46

225.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.4 · ж 3.1 · у 0.3

ккал

Итого 308 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 46

Обед

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

45 г · б 11.8 · ж 12 · у 0

157.5

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

36 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 17.7

84.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 287 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 17

Дневной перекус 2

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Лапша яичная, приготовленная, с солью

220 г · б 10 · ж 4.6 · у 52.7

303.6

ккал

Соус томатный

50 г · б 0.8 · ж 1.2 · у 2.4

26.2

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1

19.4

ккал

Итого 439 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 55

Вечерний перекус

Дыня

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 7.4

ккал

Жареный рис

50 г · б 4.5 · ж 1.6 · у 5.1

53.7

ккал

Итого 88 ккал · Б 5 · Ж 1 · У 12

Итого за день 1122 ккал · Б 45 · Ж 44 · У 131

Макронутриенты

Калории
1122.7

min 1322 1408

79.7%

Белки
45.1

53.7%

Жиры
44

71%

Углеводы
131.8

128

103%

Вода
2376.1

2500

95%

Клетчатка
8.7

43.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

63.1%

b-car

42.7%

В1

19.4%

22.8%

Холин

31.7%

34.7%

28.5%

12%

B12

29.8%

39.9%

7.9%

49%

8.5%

вит.К

15.9%

49.6%

Калий

23.1%

72.7%

292%

40.2%

132%

83.1%

70.9%

30.1%

4.4%

72.8%

66.8%

94.9%

62.4%

133%

51.6%

15.3%

47.2%

Энергетический баланс

Приход

1123 ккал

Расход

1852 ккал

Итого

-729 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

13.01.2024 14:17

Глэмпинг - клево…

А я, как-то, попал на Алтае на базу, где был домик с маленькой дровяной печью… Я так тащился от этой печки и домика…

А потом они снесли печку ради какой-то модернизации и больше я туда не ездок.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги