Lara

Lara 03.02.2024 02:18

Дневник питания за 02.02.2024

Сегодня по калориям вроде много, но не могу сказать, что я прям наелась, обычно у меня столько с вином, а сегодня я чаю на ночь попила. Одна небольшая но активная тренировка, работа, скучно, даже поделиться нечем. Купила новые шейки, мне их посоветовали, они намного вкуснее, но они очень жидкие и я как-то реально не наедаюсь ими, хотя те же 200 ккал. А жаль. У них ещё есть высокое содержание протеина, но по отзывам они не такие вкусные, там сахзам, уж лучше бы вообще ничего не клали!

Завтрак

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Колбаса вареная, молочная

40 г · б 4.7 · ж 9.1 · у 0.1

100.8

ккал

Яйцо куриное (Варка)

102 г · б 13 · ж 11.7 · у 0.7

160.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сахар песок

3 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 346 ккал · Б 19 · Ж 23 · У 13

Обед

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3

58.8

ккал

Зельц, из свинины

50 г · б 6.9 · ж 5.5 · у 0

78.5

ккал

Хрен, корень

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.9

ккал

Курица отварная, по 2-4

50 г · б 11.3 · ж 8.5 · у 0

122

ккал

Tony Ferguson shake

1 порция · б 19.1 · ж 2.3 · у 24.2

204

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

23 г · б 6 · ж 6.1 · у 0

80.5

ккал

Итого 549 ккал · Б 45 · Ж 22 · У 37

Дневной перекус

Вода

3000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог, фруктовый, промышленного изготовления

20 г · б 0.6 · ж 1.8 · у 11.6

64.8

ккал

Итого 64 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 11

Ужин

Суп куриный

500 г · б 38 · ж 16.5 · у 20.5

384.5

ккал

Итого 384 ккал · Б 38 · Ж 16 · У 20

Вечерний перекус

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Колбаса полукопченая, краковская

20 г · б 3.2 · ж 8.9 · у 0

93.2

ккал

Итого 160 ккал · Б 4 · Ж 9 · У 14

Итого за день 1505 ккал · Б 107 · Ж 73 · У 98

Макронутриенты

Калории
1505.9

min 1322 1411

107%

Белки
107.9

127%

Жиры
73.9

119%

Углеводы
98.1

129

76%

Вода
4033

2506

161%

Клетчатка
11.9

59.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

105%

b-car

42.6%

В1

66.3%

94.3%

Холин

78.9%

70.4%

73.6%

29.5%

B12

44%

34.1%

62%

49%

68.9%

вит.К

12.9%

144%

Калий

57.5%

97.2%

564%

74.2%

169%

151%

65.9%

85.3%

51.2%

161%

114%

56.2%

185%

110%

80.8%

88.4%

76.7%

Энергетический баланс

Приход

1506 ккал

Расход

1856 ккал

Итого

-350 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы