Дневник питания за 10.02.2024

Сегодня я совершила большую ошибку, пошла в магазин голодная. И это очень подпортило мою тактику последних дней - не купил, не съел. Я купила...вообще мне нужен был сыр и джерки. Потом я увидела марципан...и печеночный паштет...и шоколадный мусс. И я подумала, давно я сладкое не ела, я ведь люблю шоколадный мусс. Одна проблема, там была написана калорийность на 100г и порция 100 г...ну я и решила, что там 100 г....уже когда почти доела, всё-таки посмотрела на вес, оказалось там 170 г 😭😭😭в общем лоханулась, ложку уже не было смысла оставлять. Вечером ходили в караоке, выпила немного...короче калории через край, поэтому я весь вечер танцевала 😁😁плюс полтора часа тренировка на пилоне утром...завтра посмотрим, что со мной будет 😁

Завтрак

Tony Ferguson shake
1 порция · б 19.1 · ж 2.3 · у 24.2
204
ккал
Итого 204 ккал · Б 19 · Ж 2 · У 24

Обед

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки
40 г · б 3 · ж 0.2 · у 5.8
38
ккал
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)
34 г · б 4.9 · ж 1.6 · у 13.3
97.9
ккал
Паштет печеночный, консервы
23 г · б 2.7 · ж 6.5 · у 0.8
69.2
ккал
Десерт, шоколадный мусс, приготовленный по рецепту
170 г · б 7 · ж 27.2 · у 26.3
382.5
ккал
Итого 587 ккал · Б 17 · Ж 35 · У 46

Дневной перекус

Джерки со Вкусом Белых Грибов [Green Wise]
50 г · б 16 · ж 4 · у 4.8
120
ккал
Вода
2000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 120 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 4

Ужин

Макароны из муки высшего сорта
80 г · б 8.8 · ж 1 · у 56.4
270.4
ккал
Мит болс
3 Порция · б 26 · ж 15 · у 5
266.1
ккал
Соус томатный
200 г · б 3 · ж 4.6 · у 9.6
104.8
ккал
Итого 641 ккал · Б 37 · Ж 20 · У 71

Вечерний перекус 2

Сосиски, молочные
60 г · б 6.6 · ж 14.3 · у 0.2
156.6
ккал
Вино, столовое, красное
300 г · б 0.2 · ж 0 · у 7.8
255
ккал
Пиво, обычное, все виды
330 г · б 1.5 · ж 0 · у 11.7
141.9
ккал
Водка
30 г · б 0 · ж 0 · у 0.1
70.5
ккал
Сок апельсиновый
100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2
60
ккал
Итого 684 ккал · Б 9 · Ж 14 · У 33
Итого за день 2237 ккал · Б 99 · Ж 76 · У 179
Макронутриенты
Калории
2237
min 1322 1413
158%
Белки
99.6
85
117%
Жиры
76.8
62
124%
Углеводы
179.1
129
139%
Вода
3344
2510
133%
Клетчатка
15.7
20
78.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
210%
b-car
70.6%
В1
66.5%
B2
103%
Холин
44.8%
B5
68%
B6
95.2%
B9
45.3%
B12
117%
C
83.3%
D
36.4%
E
55.6%
H
18.8%
вит.К
71.5%
PP
94.9%
Калий
87.1%
Ca
90.2%
Si
33%
Mg
92.6%
Na
232%
P
175%
Cl
91.6%
Fe
97.2%
I
37.3%
Co
58.5%
Mn
164%
Cu
117%
Mo
135%
Se
140%
F
63.2%
Cr
78.3%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
2237 ккал
Приход: 2237 ккал
Расход
1859 ккал
Норма энергозатрат: 1859 ккал
Итого
378 ккал
Итого: 378 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Интересные блоги
Новые рецепты